L'aggiunta di peso su ogni set è il modo migliore per aumentare la massa muscolare durante il sollevamento pesi?

Puoi utilizzare molti metodi di allenamento diversi per aumentare la massa muscolare. I set piramidali, i drop set, i straight set e il wave loading sono tutti molto popolari e possono permetterti di mettere su muscoli. Tuttavia, molti allenatori scelgono di aumentare il peso che stanno sollevando in ogni serie, un concetto noto come rampa, che può essere estremamente efficace per la costruzione dei muscoli.

Il vantaggio principale di aggiungere peso, o "rampa". ogni set è che ti consente di riscaldarti correttamente. Saltare direttamente nel tuo set più pesante può essere rischioso, poiché i muscoli non sono ancora pronti per sollevare pesi pesanti e potresti ferirti. L'allenatore di forza e specialista delle prestazioni Christian Thibaudeau crede che l'aggiunta di peso su ogni serie sia il modo migliore per riscaldare i muscoli e attivare il sistema nervoso centrale per prepararsi a un allenamento pesante senza causare affaticamento. Ti dà anche la possibilità di affinare la tua tecnica sui set più leggeri.

L'unico rischio di aggiungere peso ad ogni serie è che è facile da ottenere portato via nelle serie più leggere per cercare di aumentare il numero di ripetizioni che fai, il che può portare ad affaticamento in seguito e impedirti di sollevare i pesi più pesanti possibili nell'ultimo set o due. Durante la rampa, fai solo un set con il tuo peso più pesante. Poiché ad alcune persone piace fare molte serie pesanti con la stessa quantità di peso, l'aggiunta di peso a ogni serie potrebbe non adattarsi allo stile di allenamento e agli obiettivi di tutti.

Un altro sistema di allenamento popolare è quello di ridurre il peso di ogni serie, iniziando dal più pesante peso e lavorare giù. Mentre in teoria questo significa che puoi eseguire più ripetizioni con il tuo peso pesante nel primo set, significa anche che non ti riscaldi adeguatamente e puoi ferirti. Sono popolari anche le serie consecutive, in cui ti attieni allo stesso peso e allo stesso numero di ripetizioni in ogni serie. Un programma che utilizza questo metodo è il German Volume Training di Charles Poliquin, in cui si eseguono 10 serie da 10 ripetizioni con lo stesso peso. Questo può essere vantaggioso in quanto ogni gruppo muscolare ha un grande volume di lavoro da svolgere; d'altro canto non consente di utilizzare pesi particolarmente elevati.

A condizione che ti alleni duramente su un programma ragionevole, mangiando abbastanza cibo di buona qualità e diventando costantemente più forte, aggiungerai muscoli se scegli di aggiungere peso ad ogni serie, togliere peso o seguire qualsiasi altro sistema di allenamento. L'aggiunta di peso a ogni serie sembra avere grandi benefici per il riscaldamento dei muscoli e l'attivazione del sistema nervoso, e dovrebbe funzionare molto bene per qualsiasi atleta, a condizione che ti alleni con intensità e costanza.