Il pane alla banana e noci fa male alla perdita di peso?

La perdita di peso richiede di ridurre le calorie, ma ciò non significa attenersi ai bastoncini di sedano e al pollo alla griglia fino a raggiungere l'obiettivo. Un trattamento occasionale, come una fetta di pane di banana e noci fatto in casa, non renderà o spezzerà l'intera dieta. Nessun cibo ti farà ingrassare se non ne mangi troppo. Quando ti viene il desiderio di pane alla banana e noci, cerca le ricette che riducono lo zucchero e il grasso per rendere questo gustoso pane veloce un po 'più dietetico.

Sebbene banana-noce il pane contiene banane e noci - due cibi generalmente considerati sani - le ricette tradizionali di solito contengono grassi saturi e fino a una tazza di zucchero. Una fetta di pane di banana e noci può contenere fino a 543 calorie e 25 grammi di grassi. Se stai cercando di mangiare tra le 1.200 e le 1.500 calorie al giorno - un numero spesso raccomandato per la perdita di peso - questa fetta è compresa tra il 36 e il 45 percento delle calorie totali giornaliere.

Far cadere qualche chilo richiede di limitare l'apporto calorico. Se riesci a bruciare da 250 a 500 calorie in più di quanto consumi quotidianamente, perderai da 0,5 a 1 libbra nel corso di una settimana. Di solito, una combinazione di mangiare meno calorie ed esercitare di più crea questo deficit. Un modo per ridurre facilmente le calorie è quello di rimuovere i cibi che contengono molto zucchero, farina raffinata e nutrizione minima dai tuoi piani di pasto. Molte ricette per il pane alla banana e noci rientrano in questa categoria di calorie vuote. Le versioni preconfezionate del pane di banana e noci hanno ancora più probabilità di essere piene di zuccheri aggiunti e grassi malsani che possono essere un disastro alimentare.

Una fetta di pane di banana e noci fatto in casa una volta ogni tanto potrebbe semplicemente soddisfare una brama in modo da non sentirti troppo privato. Uno studio pubblicato in un numero di "Medicina psicosomatica" nel 2010 ha dimostrato che una dieta ipocalorica rigorosa può aumentare i livelli di stress di una dieta, inducendolo a pompare più ormone cortisolo, il che può incoraggiare la conservazione del grasso. Se si sceglie di aggiungere il pane di banana di tanto in tanto, cuocere una versione più sana sostituendo metà della farina bianca con grano integrale e metà dell'olio con salsa di mele. Nella maggior parte delle ricette, puoi anche ridurre lo zucchero di un quarto a un terzo con un impatto limitato sul gusto o sulla consistenza del pane, oppure utilizzare un sostituto dello zucchero ipocalorico creato appositamente per la cottura. Se usi banane marroni super morbide, la loro dolcezza naturale può significare che puoi saltare del tutto lo zucchero. Questo può cambiare leggermente la consistenza del pane e lasciarlo con solo un pizzico di dolcezza.

Raccogliere tutti i nutrienti necessari quando si stanno riducendo le calorie è una sfida. Spendere un gran numero di calorie giornaliere assegnate sul pane di banana e noci significa che avrai meno spazio per alimenti ricchi di nutrienti come verdure verdi, frutta fresca, cereali integrali e proteine ​​magre. Questi alimenti sono preziosi per le persone a dieta perché contengono poche calorie per porzione. Puoi mangiarne molti e rimanere ancora nella tua quota di calorie. Il pane alla banana e noci è denso di calorie, il che significa che ha molte calorie in una piccola porzione e potrebbe non riempirti adeguatamente. Anche se riesci ad adattarlo alla tua dieta a calorie limitate, potrebbe farti sentire affamato. Alla fine, questa fame potrebbe portarti ad abbandonare del tutto la tua dieta.