La bici va bene per l'artrosi del ginocchio?

L'osteoartrite è una forma degenerativa di artrite che deriva dall'usura dell'articolazione del ginocchio e della cartilagine del ginocchio nel tempo. Le ginocchia, i fianchi, le spalle e le mani sono più suscettibili al danno dell'osteoartrite. Se si verifica l'artrosi, è possibile praticare esercizi a basso impatto come andare in bicicletta. Ci sono molti tipi di ciclismo, tuttavia, e alcuni possono essere migliori di altri per il trattamento dell'artrite.

Mentre la bicicletta all'aperto consente per vedere paesaggi ed essere all'aperto, i grumi e le protuberanze di un giro in bicicletta all'aperto, in particolare se sei in mountain bike, potrebbero essere troppo difficili per le tue ginocchia. Invece, prova la bicicletta stazionaria, che è meno dura sulle ginocchia. Biciclette sdraiate, un'altra opzione, ti permettono di pedalare in posizione seduta. Queste biciclette potrebbero essere una buona opzione per te se avverti anche lombalgia perché la posizione sdraiata riduce lo sforzo sulle articolazioni.

"Il ciclismo è considerato a basso impatto sulle ginocchia", ha dichiarato Mike Cushionbury , Redattore della rivista "Ciclismo" in un'intervista a Rodale.com. "Ma ci sono alcuni errori di adattamento della bici che possono annullarlo." Se la bicicletta non è montata correttamente, è possibile che si verifichi una maggiore tensione sull'articolazione del ginocchio. Per proteggere le ginocchia, è necessario impostare il sedile della bici ad un'altezza in cui è possibile raddrizzare la gamba durante la discesa del pedale. Se il sedile è troppo basso, è possibile esercitare una pressione sulle ginocchia. Se scopri che le ginocchia si piegano leggermente quando pedali, questo è un altro segno che il tuo sedile è troppo corto.

Mentre il ciclismo è un esercizio a basso impatto, può causare rigidità e indolenzimento. Per ridurre al minimo questo e prevenire lesioni, riscaldare i muscoli con una camminata di cinque minuti o una sessione di pedalata con resistenza molto leggera. Allunga i muscoli che stai per lavorare, prestando particolare attenzione ai quadricipiti e ai polpacci, che ti tirano sulle ginocchia. Dopo l'allenamento, assumere un farmaco antinfiammatorio o glassare il ginocchio interessato può aiutare a ridurre gonfiore e rigidità.

Mentre è naturale provare una leggera rigidità alle ginocchia quando inizi a esercizio fisico, questo dovrebbe diminuire quando i muscoli diventano più caldi. Ciò che non è normale, tuttavia, è il dolore. Se le ginocchia iniziano a farti male mentre vai in bicicletta, interrompi l'esercizio. Parla con il tuo medico dei sintomi e prendi in considerazione una valutazione con uno specialista in forma che può istruirti in modo adeguato per adattarti alla tua bicicletta.