Il ciclismo fa bene alle ginocchia?

Andare in bicicletta è un esercizio a basso impatto, ma il dolore al ginocchio per gli appassionati di ciclismo è comune. Questo potrebbe farti pensare che il ciclismo faccia male alle ginocchia, ma non è necessariamente vero. Devi avere l'attrezzatura giusta e impegnarti nell'esercizio corretto affinché il ciclismo sia buono per le tue ginocchia.

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Il movimento ripetitivo della pedalata della bici senza una forza sufficiente per le gambe può potenzialmente portare al ginocchio dolore e lesioni. Se il ciclismo è l'unico esercizio che ottieni, i muscoli delle gambe sono probabilmente sbilanciati, con quadricipiti troppo sviluppati e glutei e muscoli posteriori della coscia sottosviluppati.

Questo squilibrio sollecita le ginocchia, quindi l'allenamento della forza è fondamentale per mantenere le ginocchia in bicicletta indolore. Beneficerai di lavorare tutti i muscoli del tuo corpo, ma una una gamma completa di esercizi per le gambe dovrebbe essere nel tuo repertorio per rafforzare i muscoli delle gambe che supportano e stabilizzano le ginocchia. Questi includono riccioli per gambe e stacchi per i muscoli posteriori della coscia, le estensioni delle gambe e gli affondi per i quadricipiti, le estensioni dell'anca e gli squat per i glutei, i rialzi e le pressioni dei polpacci per i polpacci.

A corretto riscaldamento prima che qualsiasi allenamento sia vitale e non è diverso per il ciclismo. Anche se si considera andare in bici un hobby più che uno sport o un allenamento, è comunque esercizio fisico. Le ginocchia e il resto del corpo devono riscaldarsi prima di iniziare a esercitare te stesso. Molte volte la bicicletta stessa viene utilizzata per scopi di riscaldamento per altre attività di allenamento, quindi iniziare la corsa a un ritmo più lento e passare a una velocità più elevata è il modo ideale per riscaldarsi.

Avere una bici adatta alle tue proporzioni è fondamentale per evitare il ginocchio dolore. Se il sedile è troppo alto o troppo basso, può influire sulla piegatura e l'estensione del ginocchio durante la pedalata. Un sedile impostato all'altezza ottimale metterà il tuo ginocchio appena oltre un angolo di 45 gradi nella parte superiore della corsa e lascerà una leggera curva nel ginocchio quando sei nella parte inferiore della corsa.

Anche i tuoi piedi devono essere posizionati correttamente. I pedali che sono troppo vicini o troppo lontani dal telaio della bici possono causare dolore al ginocchio, quindi regolare le bitte se necessario. Vuoi essere in grado di centrare i piedi sulle bitte senza disagio, con le dita dei piedi rivolte in avanti.

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A volte usura associata all'età, problemi di peso o lesioni passate causano dolore al ginocchio per i ciclisti, indipendentemente dalle precauzioni che prendono. Se hai dolore al ginocchio ma ami il ciclismo e non vuoi sostituirlo con un altro esercizio, prova una bici diversa.

Biciclette reclinate togli la pressione dalle ginocchia e dalle altre articolazioni posizionando il tuo corpo ad un'angolazione diversa rispetto a una bici tradizionale. La maggior parte delle palestre ha almeno una bicicletta sdraiata nel centro cardio, ma puoi ottenere una bicicletta sdraiata per andare all'aperto se preferisci l'aria fresca e cambiare scenario alla guida stazionaria in palestra.