È meglio allenarsi prima o dopo i pasti?

Quando ti alleni, il tuo corpo si basa sull'energia derivata dagli alimenti che consumi nella tua dieta quotidiana. Mangiare prima dell'esercizio fisico è in genere un modo vitale per fornire al corpo abbastanza carburante per sostenere l'attività fisica. Tuttavia, se hai il diabete o un disturbo correlato chiamato insulino-resistenza, mangiare dopo l'esercizio fisico può migliorare la capacità del tuo corpo di usare correttamente il glucosio nel sangue.

Quando mangi, il tuo corpo prende gli alimenti nella dieta e li scompone per vari usi. Uno dei principali prodotti di questo processo è il glucosio, una forma di zucchero semplice che funge da fonte primaria di energia e aiuta anche il tuo corpo a crescere e ripararsi. Prima di poter usare il glucosio, deve passare dal flusso sanguigno all'interno delle cellule. Per far sì che ciò accada, il tuo corpo produce un ormone chiamato insulina, che dice alle tue cellule di dare al glucosio l'accesso necessario. I diabetici e le persone con insulino-resistenza o non producono abbastanza insulina per questo compito o non rispondono correttamente agli effetti dell'elaborazione del glucosio dell'insulina, spiega il sito Web di EndocrineWeb.

Se mangi prima dell'esercizio, fornirai al tuo corpo le materie prime necessario per produrre glucosio. Ciò è particolarmente importante al mattino, quando il tuo corpo ha di solito consumato il glucosio fornito dagli alimenti che hai mangiato il giorno prima. Tuttavia, hai bisogno di tempo per produrre ed elaborare il glucosio e se inizi ad allenarti troppo presto dopo aver mangiato, non aggiungerai nulla alle riserve di energia del tuo corpo. In genere, dovresti aspettare circa tre o quattro ore dopo aver mangiato un pasto abbondante, due o tre ore dopo aver mangiato un piccolo pasto e un'ora circa dopo aver mangiato uno spuntino relativamente piccolo.

Quando ti alleni, aumenti temporaneamente la sensibilità del tuo corpo all'insulina, così come la sua capacità di trasferire glucosio dal flusso sanguigno, secondo uno studio riportato nel "Journal of Applied Physiology". Se si consuma un pasto a seguito di una sessione di allenamento, questi cambiamenti nelle risposte del proprio corpo all'insulina e al glucosio possono semplificare la corretta elaborazione del cibo e il suo utilizzo per le proprie esigenze energetiche a breve o lungo termine. Se il cibo che mangi ha un contenuto di carboidrati relativamente basso, questa migliore capacità di controllo della glicemia può continuare il giorno dopo l'esercizio.

Se mangi troppo prima dell'esercizio, puoi sviluppare effetti spiacevoli che includono lentezza, crampi allo stomaco e diarrea. Se non mangi abbastanza prima dell'esercizio, potresti non avere abbastanza energia per completare facilmente e comodamente l'attività scelta. L'aumentata sensibilità all'insulina associata all'esercizio fisico si attenua gradualmente nel tempo ed è necessario esercitarsi regolarmente per vedere miglioramenti a lungo termine. Se hai il diabete o l'insulino-resistenza, consulta il tuo medico per saperne di più sugli effetti dell'esercizio fisico e sul momento migliore per consumare i tuoi pasti.