È meglio sollevare pesi prima dell'allenamento di boxe?

È una domanda secolare: sollevare o non sollevare prima di uno sport o un'attività? Esistono diversi modi per rispondere a questa domanda. Tuttavia, indipendentemente da quale parte dell'argomentazione si ottiene, una cosa è certa: l'allenamento della forza è una componente essenziale del tuo programma di fitness generale.

Quando sollevi pesi, colpisce i muscoli e l'energia complessiva. Durante un allenamento, l'allenamento di resistenza provoca la formazione di lacrime microscopiche nella fibra e nel tessuto connettivo dei muscoli. Le tue fibre muscolari diventano più spesse e più forti riparando queste lacrime. Anche il tuo cuore e la frequenza respiratoria aumentano, il che fa sì che il tuo corpo si affatichi più rapidamente. Qualunque cosa tu faccia dopo esserti affaticato, lo farai in modo meno efficace. Ciò, ovviamente, comporta minori benefici per l'abilità che stai cercando di migliorare.

Alice Holland , fisioterapista e direttore clinico di Stride Strong Physical Theory, a Hillsboro, Oregon, afferma che sapere se sollevare prima o dopo la boxe dipende da un varietà di fattori. Raccomanda di sollevare pesi che funzionano sulla schiena e sulle spalle / stabilizzatori scapolari prima di un allenamento di boxe.

"La boxe è uno sport molto pesante e una buona forma di boxe tende a spingere i pugili a una posizione elevata e protratta", afferma. "Questo predispone i pugili all'impingement della cuffia dei rotatori", che è una lesione comune che provoca dolore nello spazio stretto tra le ossa della spalla.

Prima di un allenamento, le piace fare alcuni esercizi di stabilizzazione scapolare come file, pulldown latini, file TRX - qualsiasi cosa per lavorare i romboidi, il trapezio medio e inferiore. In questo modo, afferma Holland, "precaricherai e attiverà" l'attivazione di quei muscoli, in modo che la boxe in seguito diventi un po 'più equilibrata.

Per quanto riguarda il sollevamento regolare, come riccioli per bicipiti, flessioni dei tricipiti ecc., l'Olanda non consiglia di fare un "allenamento di rafforzamento della forza" prima della boxe (peso elevato, ripetizioni basse ).

"Stai già affaticando molti muscoli e ti predisporresti a più affaticamento e forse a lesioni durante la boxe (specialmente con la borsa pesante)", dice . Invece, dice di fare un allenamento di resistenza usando i pesi (cioè peso ridotto, alte ripetizioni) perché questo non affatica i muscoli tanto.

Istruttore con base a New York James Shapiro dice che quando aggiungi il pugilato al tuo programma di allenamento, devi sapere in quale ruolo stai cercando di classificare il pugilato. Spiega che se lo stai usando per il condizionamento, vuoi usare pesi o resistenza allenamento prima della boxe perché eseguirai un'intensità maggiore con i tuoi pesi. La boxe verrà utilizzata più alla fine come stazione di finitura.

Se lo aggiungi in un circuito, però, dice che puoi scegliere di fare pesi con il tuo pugilato purché l'intensità sia bassa e non interferisca con il braccio velocità. Nel caso della boxe per cardio, sconsiglia di utilizzare i pesi prima della boxe o anche dopo perché mantenere una frequenza cardiaca elevata per un periodo di tempo prolungato costringe il corpo a iniziare a utilizzare l'ossigeno più come fonte di energia piuttosto che l'energia immagazzinata.