È bello allenarsi una parte del corpo al giorno?

È completamente accettabile elaborare una parte del corpo ogni giorno. In effetti, la maggior parte dei professionisti del fitness ti dirà di non lavorare nello stesso gruppo muscolare in giorni consecutivi, in particolare quando si tratta di allenamento della forza .

I tuoi muscoli hanno bisogno di tempo per riprendersi, quindi lavorare una parte del corpo al giorno rientra in questa linea guida. Dovresti, tuttavia, rendersi conto che è quasi impossibile lavorare sulla schiena o sul torace senza lavorare sulle braccia o sui quadricipiti e sui prosciutti senza lavorare su glutei e polpacci. Questo è importante da tenere presente quando si stabilisce una routine di allenamento.

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L'allenamento di forza costringe i muscoli a contrarsi sotto resistenza, il che porta a danni all'interno le fibre muscolari. Come ogni altro trauma, il corpo risponde ricostruendo il tessuto danneggiato. Invece di rigenerarlo come prima, tuttavia, il corpo ispessisce queste fibre per aiutare a soddisfare le esigenze dell'aumento del carico di lavoro, aumentando così sia la forza che la massa.

ispessimento delle fibre muscolari non succede dall'oggi al domani. Ci vuole tempo per completare questo processo di recupero muscolare. Il periodo di tempo varia spesso in base alla dimensione del muscolo. Come regola generale, i muscoli piccoli impiegano meno tempo per recuperare rispetto a quelli più grandi. Bicipiti, tricipiti e polpacci impiegano circa due giorni per riprendersi, mentre il torace, la schiena e le cosce sono più inclini a impiegare tre giorni.

Recupero muscolare è uno dei motivi principali per cui la maggior parte delle persone si abbona alla divisione a due o tre vie. La divisione a due vie di solito funziona nella parte superiore del corpo il primo giorno e poi nella parte inferiore del corpo nel secondo giorno, con il terzo giorno riservato al riposo.

La divisione a tre vie funziona nella parte superiore del corpo con esercizi di spinta il primo giorno, la parte inferiore del corpo nel secondo giorno e la parte superiore del corpo con esercizi di trazione nel terzo giorno. Il quarto giorno è riservato al riposo. Gli esercizi di spinta tendono a concentrarsi su petto, spalle e tricipiti, mentre gli esercizi di trazione si concentrano maggiormente sulla schiena e sui bicipiti.

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