È bello lavorare tricipiti e bicipiti in un allenamento?

I bicipiti e i tricipiti si trovano entrambi nella parte superiore del braccio, sebbene siano situati in aree diverse. Poiché appartengono a diversi gruppi muscolari: uno posteriore e uno anteriore, è possibile eseguire gli allenamenti di bicipiti e tricipiti nello stesso giorno.

Prima di sapere se è possibile esercitare bicipiti e tricipiti nello stesso allenamento, è importante conoscere le funzioni di quei muscoli. Nonostante la loro vicinanza nella parte superiore del braccio, fanno parte di due diversi gruppi muscolari, il tricipite nella parte posteriore o posteriore del braccio e il bicipite nella parte anteriore della parte superiore del braccio.

Mentre i bicipiti sono più critici per la flessione del gomito, i tricipiti sono la chiave per l'estensione del gomito e portando la parte superiore del braccio da una posizione in alto. I bicipiti hanno anche la funzione di supinare l'avambraccio o di ruotarlo verso l'alto e sollevare la parte superiore del braccio in avanti, secondo US Dipartimento degli affari dei veterani .

Indica se i muscoli possono essere allenati nello stesso giorno o anche durante lo stesso allenamento: molti segni indicano sì. Con un regime di allenamento di resistenza e la conoscenza di come evitare infortuni durante gli allenamenti , puoi iniziare con i tuoi allenamenti per bicipiti e tricipiti nello stesso giorno.

Ulteriori informazioni: Workouts for Diverse parti del bicipite

The US Il programma Department of Veterans Affairs Move ti consiglia di non eseguire esercizi di forza dello stesso gruppo muscolare ogni due giorni di fila. In effetti, la varietà è essenziale quando si inizia un programma di allenamento della forza .

Secondo Better Health Channel , cambiando la routine di allenamento introducendo nuovi esercizi, sfiderà i tuoi muscoli e li costringerà ad adattarsi e diventare più forte.

I principianti dell'allenamento di resistenza scopriranno che nonostante il loro rapido aumento della crescita muscolare, la loro forza alla fine si stabilizzerà. Un modo per superare l'altopiano è variare gli allenamenti. In questo modo sorprendi i tuoi muscoli con diversi stress. I muscoli saranno quindi costretti ad adattarsi.

Better Health Channel suggerisce anche di dare almeno 48 ore di tempo di recupero a ciascun muscolo prima di iniziare il prossimo allenamento. Poiché i bicipiti e i tricipiti sono muscoli diversi, puoi allenarli entrambi entro il periodo di 48 ore.

Ulteriori informazioni: Quanto Riposo tra gli allenamenti per la crescita muscolare?

Ora che sai che puoi allenare bicipiti e tricipiti in un allenamento , potresti voler sapere quale tipo di esercizio fare prima. Secondo uno studio del marzo 2012 su Medicina dello sport , i ricercatori hanno scoperto che in termini di ordine di allenamento, la dimensione del gruppo muscolare esercitato non aveva necessariamente importanza.

Ciò che importava era l'ordine degli esercizi eseguiti. Quindi, gli esercizi eseguiti all'inizio dell'allenamento erano più efficaci di quelli eseguiti alla fine. Pertanto, se stai mirando a concentrarti maggiormente sui bicipiti durante un allenamento, potresti voler fare prima gli esercizi focalizzati sui bicipiti.

Se stai cercando esercizi che puoi fare per allenare i bicipiti e tricipiti, gli USA Il Dipartimento degli affari dei veterani ha alcuni suggerimenti. Gli esempi includono:

Tricipiti in piedi premuti verso il basso: in piedi, afferrare la barra di una funivia con entrambe le mani, i palmi rivolti verso il basso. Tieni i gomiti vicino al tronco e spingi le braccia verso il basso fino a quando non sono completamente estese.

Curl tricipiti con manubri in piedi: tieni un manubrio con entrambe le mani, quindi sollevalo sopra la testa fino a quando le braccia non sono completamente estese. Abbassa gradualmente il peso dietro la testa fino a quando gli avambracci e i bicipiti si toccano.

Arricciatura inversa: piega le ginocchia e la vita, quindi tieni il bilanciere, le mani distanti dalla larghezza delle spalle. Fai un ricciolo per bicipiti, tranne che con i palmi rivolti verso l'alto, i palmi saranno rivolti verso il basso. Sollevare, incernierandosi ai gomiti, quindi abbassarsi.