Va bene allenarsi a piedi nudi?

A seconda del tipo di esercizio a piedi nudi che si sceglie, saltare le scarpe da ginnastica, a favore dell'allenamento a piedi nudi, può essere utile per i piedi e le caviglie. Andare a piedi nudi può rafforzare i muscoli, migliorare la stabilità e migliorare la propriocezione per un migliore equilibrio.

Esercizi e allungamenti a piedi nudi eseguiti durante attività come lo yoga , Pilates, barre, Zumba e lezioni di danza possono migliorare la flessibilità e rafforzare i muscoli dei piedi e delle caviglie . I nervi della pianta dei piedi sono molto sensibili, ma quegli stessi recettori sono privati ​​della stimolazione sensoriale quando si indossano le scarpe, portando a un potenziale indebolimento dei muscoli dei piedi.

Fare esercizi e allungamenti a piedi nudi rafforza i muscoli dei piedi e delle caviglie, migliorando la loro flessibilità, destrezza e reattività complessive, secondo Harvard Health. Queste attività a piedi nudi aiutano anche a migliorare la stabilità dei legamenti che sostengono caviglie e piedi.

Essere a piedi nudi consente un migliore controllo sulla posizione del piede quando colpisce il suolo, migliorando l'equilibrio, la propriocezione e la consapevolezza del corpo. Questo, a sua volta, porta a un miglioramento della meccanica e dell'allineamento di ginocchia, fianchi e core, che possono prevenire o ridurre lombalgia e altri dolori articolari.

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Mentre corsa a piedi nudi può comportare alcuni rischi, i corridori a piedi nudi possono rischiare una forza eccessiva sulle articolazioni rispetto ai corridori che indossano scarpe da corsa convenzionali, secondo Mayo Clinic. I corridori a piedi nudi tendono ad essere "attaccanti del mesopiede", il che riduce l'impatto della corsa sui tessuti molli e sulle articolazioni degli arti inferiori.

La corsa a piedi nudi può anche contribuire a ridurre le distorsioni e le stinchi e le occorrenze di fascite plantare, un'infiammazione del tessuto connettivo nella parte inferiore del piede. Inoltre, correndo senza scarpe da ginnastica o con scarpe leggere che simula la corsa a piedi nudi, può aumentare la velocità di corsa.

Il American Council on Exercise afferma che i corridori a piedi nudi in genere corrono più leggeri, atterrando più vicino alle palle del tatto, che quindi causano meno colpi e impatto sulle articolazioni rispetto ai tradizionali corridori con il tallone. Inoltre, correre a piedi nudi su una spiaggia aggiunge resistenza che costringe i muscoli a lavorare di più, per un allenamento più impegnativo.

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Mentre andare a piedi nudi è lo standard per alcuni esercizi come gli sport acquatici, la danza , yoga, barre e Pilates, altre attività, tra cui sollevamento pesi e cross-training in un ambiente di fitness di gruppo, sono più adatte alla protezione e alla stabilità offerte dall'indossare una scarpa da ginnastica.

Harvard Health consiglia di aggiungere esercizi di flessibilità e resistenza del piede nella tua routine quotidiana. Alcuni possono anche essere eseguiti stando seduti a una scrivania o stando a piedi nudi con un muro vicino per la stabilità. Assicurati sempre di allungare i muscoli dei piedi prima di qualsiasi attività fisica, specialmente quelle ad alto impatto, come l'aerobica, per evitare che piedi e caviglie subiscano improvvisamente l'urto di una forza aggiuntiva.

Le persone con condizioni come diabete, artrite o problemi strutturali del piede dovrebbero consultare il proprio medico prima di fare qualsiasi tipo di esercizio a piedi nudi.