Camminare con energia è meglio che correre per perdere peso?

L'esercizio fisico regolare è essenziale per il mantenimento della salute, la perdita di peso e il miglioramento della forma fisica generale. Sia il power walking che la corsa offrono un buon esercizio aerobico. Il power walking viene generalmente eseguito tra 3 e 5 mph, che è una velocità comparabile al jogging. Tuttavia, le tecniche e gli effetti di perdita di peso del power walking non sono identici a quelli coinvolti nella corsa.

Le calorie bruciati dal potere camminando sono paragonabili a quelli bruciati dalla corsa. Secondo il calcolatore di calorie bruciate della CSG Network, una persona di 150 libbre che cammina a un ritmo di 4,5 mph per un'ora brucerebbe circa 307 calorie. In confronto, la stessa persona di 150 libbre che fa jogging a 4 mph su una superficie piana brucerebbe anche circa 307 calorie. Correre a un ritmo di 5 mph fa aumentare significativamente le calorie bruciate - per una persona di 150 libbre che corre a questo ritmo brucerebbe 545 calorie all'ora. Se stai cercando di perdere peso bruciando calorie in eccesso durante l'esercizio, la corsa brucerà calorie più rapidamente rispetto alla camminata sportiva.

Fare jogging a 4 mph brucia lo stesso numero di calorie della potenza che cammina a 4,5 mph, anche sebbene la velocità di jogging - e quindi la distanza percorsa - sia inferiore. Questo perché un piede rimane sempre a contatto con il suolo mentre cammini. La corsa richiede energia extra per far volare i piedi prima di ogni colpo. L'energia extra bruciata dalla corsa rispetto al power walking deriva in parte dal movimento su e giù inerente alla corsa.

Il power walking è uno sport a basso impatto rispetto alla corsa. Poiché il power walking deriva dall'azione naturale del camminare, mette meno sforzo sul corpo e sulle articolazioni rispetto alla corsa. Il ginocchio del corridore è un infortunio che è molto più probabile che si verifichi se corri piuttosto che quando cammini con forza.

Sia il power walking che la corsa hanno vantaggi e svantaggi in termini di potenziale motivazione. Avrai più successo con il modulo di allenamento che ritieni più divertente. Se ti piace correre, questo ti motiverà e probabilmente perderai peso più rapidamente a causa della più rapida perdita di calorie associata alla corsa. Inoltre, le gare e gli eventi di corsa più diffusi - da una 5K a una maratona - possono motivarti a misurare i tuoi progressi e raggiungere i tuoi obiettivi. Tuttavia, se non ti piace correre - o se ritieni che sia doloroso e che possa causare lesioni - potresti essere molto più motivato a camminare con forza ea perdere peso in questo modo.