Esecuzione su un tapis roulant è male?

Quando si tratta di tendenze di allenamento, c'è molta lanugine da scavare se si vogliono i fatti. I tapis roulant sono un argomento hot-button tra i corridori, sia per i loro benefici che per i loro punti deboli. Correre su un tapis roulant presenta alcuni problemi rispetto ad altri esercizi aerobici, come un modello di corsa leggermente innaturale. Tuttavia, i tapis roulant rappresentano un modo efficace per iniziare un allenamento cardio solido senza molto rischio di lesioni.

In esecuzione su un tapis roulant è una forma comune di esercizio cardiovascolare per le persone di tutti i livelli di fitness. Dovresti cercare di fare almeno 30 minuti di esercizio al giorno il più spesso possibile, secondo l'American Heart Association. I tapis roulant offrono un modo semplice e relativamente privo di stress per bruciare calorie, ridurre lo stress e gestire condizioni croniche come l'ipertensione e il colesterolo. Non devi mai preoccuparti delle condizioni ambientali che incidono sulla tua routine di allenamento se stai usando un tapis roulant al coperto.

Gli appassionati di corsa all'aperto potrebbero avvertirti di stare lontano dai tapis roulant perché rappresentano un innaturale modo di muoversi. Dato che la cintura di gomma in pratica tira fuori i piedi da sotto di te quando corri, non devi spingere troppo per generare slancio in avanti. Ciò influisce sul modello di andatura e di attacco del piede, che può influire sulle articolazioni se sei abituato a correre con un'andatura naturale all'aperto. Nel complesso, la ricerca è inconcludente quando si tratta di determinare se i tapis roulant sono o meno migliori per le articolazioni rispetto alla pista da corsa.

Anche se correre su un tapis roulant potrebbe non essere il modo ideale per correre con la forma corretta o ritmo, è possibile effettuare alcune regolazioni per simulare un modello di corsa più naturale. Aumentare leggermente l'inclinazione all'1 percento aumenterà lo sforzo e rappresenterà più da vicino la corsa all'aperto. Inoltre, concentrarti su una buona postura mantenendo la parte superiore del corpo diritta e atterrando con i piedi direttamente sotto il centro di gravità ti farà sentire più a tuo agio sulla cintura.

Indipendentemente da dove decidi di correre, gli impatti ripetuti della superficie di corsa su le caviglie, le ginocchia e i fianchi si sommeranno nel tempo, causando lesioni da stress che vanno da sforzi minori a fratture dell'attaccatura dei capelli. Puoi evitare lesioni da uso eccessivo semplicemente mescolando la tua routine cardio. Gli esercizi aerobici non si limitano al jogging; puoi nuotare o fare un giro in bici per ridurre l'impatto sulle articolazioni e riposare i piedi stanchi.