La pancetta di tacchino è sana quando stai cercando di perdere peso?

La pancetta di tacchino è più sana della pancetta normale quando stai cercando di perdere peso e ridurre i rischi di malattie croniche. Inoltre, la pancetta di tacchino fornisce numerosi nutrienti essenziali che sono utili durante la perdita di peso. Poiché la pancetta di tacchino è ricca di sodio, grassi saturi e colesterolo alimentare, tuttavia, mangiatela con moderazione e scegliete una pancetta di tacchino a basso contenuto di sodio.

Indipendentemente da ciò che mangi durante la perdita di peso, l'apporto calorico totale è ciò che determina il tuo successo di perdita di peso. Consumare da 500 a 1.000 calorie in meno di quelle che si bruciano quotidianamente aiuta a perdere 1-2 kg alla settimana - il che è sicuro, efficace e ti aiuta a perdere peso a lungo termine, osserva i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Per molti adulti, mangiare da 1.200 a 1.600 calorie al giorno è spesso efficace, suggerisce il National Heart, Lung and Blood Institute.

La pancetta di tacchino è una ricca fonte di proteine ​​alimentari - che è utile durante la perdita di peso. Sebbene la pancetta di tacchino abbia meno calorie rispetto alla pancetta normale, la pancetta di tacchino non è un alimento ipocalorico. Secondo il National Nutrient Database del Dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti per riferimento standard, 1/2 tazza di pancetta di tacchino cotta contiene 157 calorie e fornisce circa 12 grammi di proteine ​​alimentari. Gli alimenti ricchi di proteine ​​sono utili durante la perdita di peso perché aumentano la sazietà e il dispendio energetico giornaliero, secondo uno studio pubblicato nel 2009 sul "Journal of Nutrition".

Poiché la pancetta di tacchino è ricca di sodio, scegli varietà di pancetta a basso contenuto di sodio per aiutare a ridurre il rischio di ipertensione pressione e malattie cardiache. L'USDA riferisce che 1/2 tazza di pancetta di tacchino cotta contiene circa 937 milligrammi di sodio, che è quasi la metà dell'assegnazione giornaliera di 2.300 milligrammi suggerita dalle Linee guida dietetiche per gli americani, 2010. Ma anche una pancetta a basso contenuto di sodio non è bassa -sodio alimentare - quindi mangia pancetta di tacchino con moderazione durante la perdita di peso.

Anche se è generalmente OK includere piccole porzioni di pancetta di tacchino in un piano alimentare dimagrante, altre ricche di proteine le opzioni contengono solo molte proteine ​​- se non di più - ma contengono meno calorie rispetto alla pancetta di tacchino - il che è utile quando stai cercando di perdere peso. Esempi di alternative salutari, ipocaloriche e ricche di proteine ​​alla pancetta di tacchino includono petto di pollo grigliato senza pelle, gamberi, carne macinata extra magra, tacchino macinato magro, albumi e ricotta a basso contenuto di grassi.