L'esercizio di vibrazione è una truffa?

Fai vibrare la tua strada verso un più sottile, più adatto a te. Basta allacciarsi a un pezzo di equipaggiamento accenderlo e vedere il tuo corpo trasformarsi. Ma funziona? Considerare macchine per esercizi con piastre vibranti può essere costoso , è consigliabile scoprire prima di acquistare se sono o meno una truffa.

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L'esercizio di vibrazione viene eseguito su un apparecchio che fa vibrare tutto il tuo corpo dai tuoi piedi in alto. Esiste più di un marchio sul mercato, ma hanno tutti design simili. L'attrezzatura per le vibrazioni assomiglia a un tapis roulant senza il lungo ponte: ha un frontale dritto con uno schermo di visualizzazione, comandi e poggia mani.

Dove dovrebbe essere la cintura del tapis roulant è dove si trova la piastra vibrante. Stai in piedi sul piatto mentre vibra da 30 a 50 volte al secondo. L'esercizio di vibrazione dovrebbe aiutarti a perdere peso, aumentare la potenza e la flessibilità, prevenire la perdita muscolare, migliorare la densità ossea e persino diminuire la cellulite ed eliminare le tossine dal tuo corpo.

Se stai cercando la prova che l'esercizio di vibrazione scioglierà i chili via, la ricerca completa per sostenere che non esiste. Tuttavia, secondo un piccolo studio di gennaio 2018 pubblicato da PLOS One, il dispendio energetico totale durante 20 minuti di esercizio era maggiore se eseguito su una piattaforma vibrante, rispetto a una superficie statica.

L'esercizio fisico su una piastra vibrante può avere altri benefici per la salute. Secondo un articolo di agosto 2014 pubblicato dal Journal of Musculoskeletal e Neuronal , l'uso di una piastra vibrante per tutto il corpo ha dimostrato di migliorare l'altezza di salto e le prestazioni di scatto.

Inoltre, l'uso di una piastra vibrante durante gli esercizi di flessione isometrica del gomito aumenta la co-contrazione dei muscoli intorno all'articolazione, in questo caso bicipiti e tricipiti.

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Le persone che sono fuori forma e considerate sedentarie possono iniziare gli esercizi di vibrazione semplicemente in piedi sul piatto, le ginocchia flesse. Ciò dovrebbe stimolare le contrazioni muscolari naturali e far fluire il sangue. Le persone abituate all'esercizio fisico possono aggiungere movimenti di esercizio reali mentre si trovano sull'attrezzatura per migliorare gli effetti sia delle pedane vibranti sia dell'esercizio fisico.

Alcuni degli esercizi che puoi eseguire sull'apparecchiatura a vibrazione includono squat, sollevamenti di polpacci, affondi anteriori e laterali, spinte pelviche fatte con i piedi sull'attrezzatura mentre giaci con la schiena sul pavimento, flessioni sia con le mani sul ponte vibrante che con i piedi sul ponte, tuffi tricipiti fatti dal ponte ed esercitazione con le forbici per gli addominali fatti seduti sul ponte.

Le fasce di resistenza con maniglie possono essere attaccate ai lati dell'attrezzatura per aggiungere resistenza per esercizi come riccioli per bicipiti e file verticali, entrambi eseguiti stando sul ponte vibrante.