Camminare 15 minuti al giorno è abbastanza per perdere peso?

Trovare il tempo per l'esercizio fisico diversi giorni alla settimana non ti dà solo la possibilità di allontanarti dalla scrivania o dalla TV per liberare la mente. Quando ti alleni di frequente e scegli le attività giuste, brucerai anche abbastanza calorie per aiutarti a perdere peso. Camminare ha diversi benefici per la salute, ma è improbabile che camminare per 15 minuti al giorno porti a una significativa perdita di peso. Questo breve allenamento quotidiano, tuttavia, è più salutare dell'essere sedentario.

È difficile giudicare se 15 minuti di cammino al giorno possono aiutarti a perdere peso per diversi motivi. Numerosi altri fattori, tra cui allenamento per la forza, dieta e stile di vita generale, contribuiscono a bruciare calorie sufficienti per perdere peso. Per chi esegue esercizi di allenamento della forza, mangia in modo sano e conduce una vita attiva, camminare 15 minuti al giorno può svolgere un ruolo nella perdita di peso. Per chi è in gran parte sedentario e consuma una dieta ipercalorica, tuttavia, le camminate giornaliere di 15 minuti non saranno probabilmente sufficienti per perdere peso.

A causa del numero di fattori che svolgono un ruolo nella perdita di peso, nessun numero magico relativo all'esercizio aerobico è garantito per aiutarti a perdere peso. Tuttavia, gli adulti dovrebbero pianificare almeno 150 minuti di esercizio aerobico a tempo moderato alla settimana. Per perdere peso, gli adulti dovrebbero in genere puntare a 300 minuti di esercizio a ritmo moderato. A condizione che cammini per 15 minuti al giorno, alla fine della settimana stai ottenendo solo 105 minuti di esercizio aerobico e non sei in linea con le linee guida dell'esercizio.

Se il tuo programma è tale da rendere impossibile per te più di 15 minuti di allenamento al giorno, sfrutta al meglio la tua breve camminata mantenendo un ritmo elevato. Salire su un'inclinazione può anche contribuire a un più alto consumo di calorie, così come l'uso di pesi da polso o caviglia durante l'attività. Per massimizzare il tuo allenamento quotidiano, considera di adottare una forma di esercizio più vigorosa rispetto alla camminata. Harvard Health Publications osserva che il camminare brucia calorie solo a una frazione del tasso di esercizi come il ciclismo e la corsa.

Anche se camminare 15 minuti al giorno non porta alla perdita di peso , offre numerosi altri benefici per il fitness. Questo allenamento può aiutarti a mantenere il tuo peso ed è particolarmente importante se è l'unica forma di esercizio che ottieni. Camminare può anche rafforzare i polmoni e il cuore, ridurre il rischio di malattie cardiache, rafforzare i muscoli, migliorare la densità ossea e alleviare lo stress. Se possibile, manipola il tuo programma per consentire almeno 30 minuti di camminata al giorno per maggiori benefici per la salute.