Esercizi con le dita incastrate

Le lesioni alle dita inceppate vanno da distorsioni lievi a lussazioni. Molte volte si verifica un dito inceppato senza mostrare sintomi diversi dal dolore. Anche se puoi muovere il dito, può essere inceppato. Le dita inceppate non trattate possono portare ad artrite o altre condizioni debilitanti, secondo l'Ospedale per Chirurgia Speciale. Gli esercizi con le dita inceppate implicano un semplice allungamento e un rafforzamento che aiutano a riabilitare e proteggere la mano da ulteriori lesioni. Verificare con il proprio medico prima di iniziare.

Rafforzare i polsi aiuterà il dito inceppato, secondo l'Ospedale per Chirurgia Speciale. Usa un peso della mano di una o due libbre, una lattina di zuppa o un calzino riempito con fagioli per questo esercizio. Sedersi su una sedia ferma con braccioli. Posizionare il braccio del lato leso sul bracciolo, con il palmo rivolto verso l'alto. Fai scorrere il braccio in modo che il polso non sia supportato, secondo il National Institute on Aging. Posiziona il peso sul palmo della mano ferita. Abbassa lentamente il peso verso il basso mentre pieghi il polso verso il pavimento. Mantieni questa posizione per cinque secondi. Sollevare lentamente il peso nella posizione originale, con il polso neutro. Rilassati per otto secondi. Delicatamente e più lentamente sollevare il peso verso il soffitto mentre si piega il polso verso l'alto. Mantieni questa posizione per cinque secondi. Riporta il polso e il peso nella posizione originale. Ripeti questo esercizio due volte.

Allunga i tendini delle dita facendo allungamenti delle dita assistiti, secondo il National Institute for Health ed eccellenza clinica. Siediti su una sedia ferma. Piega il gomito del lato interessato con un angolo di 90 gradi. Solleva la mano ferita, con il palmo rivolto verso il corpo. Usa la mano senza affetti per piegare delicatamente il dito inceppato verso il palmo della mano. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Riporta delicatamente e lentamente il dito nella posizione originale. Ripeti questo esercizio 10 volte.

Allunga i tendini delle dita inceppati facendo una piega assistita delle dita, secondo la National istituto per la salute e l'eccellenza clinica. Inizia a fare questo esercizio mentre sei in una stecca. Piega il gomito del lato interessato con un angolo di 90 gradi. Tieni il gomito al fianco. Usa la mano senza affetti per raddrizzare delicatamente il dito inceppato verso la stecca. Tocca la punta del dito sulla stecca, se possibile. Mantieni questa posizione per sei secondi. Riporta lentamente il dito interessato nella posizione originale. Rilassati per 10 secondi. Ripeti questo esercizio tre volte.

Rafforza i muscoli e i tendini delle dita inceppati facendo un esercizio con l'elastico, secondo la Ospedale per chirurgia speciale. Usa un elastico di media larghezza. O stare in piedi o sedersi per questo esercizio. Posiziona l'elastico attorno alla punta delle dita e del pollice della parte interessata, secondo l'attività di terapia fisica Nicholas Institute of Sports Medicine e Athletic Trauma. Solleva l'avambraccio in modo che il gomito sia inclinato di 90 gradi. Allargare lentamente le dita il più lontano possibile. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Riporta lentamente e delicatamente le dita nella posizione originale. Rilassati per 10 secondi. Ripeti questo esercizio 10 volte. Fai questo esercizio 50 volte al giorno. Stabilisci l'obiettivo di fare gradualmente 200 ogni giorno.