Fare jogging a 4.0 su un tapis roulant

I tapis roulant sono pezzi ideali di attrezzi ginnici su cui i corridori principianti possono iniziare l'allenamento. Qualcuno fare jogging a 4.0 su un tapis roulant impiegherebbe 15 minuti a correre per un miglio. Questa è una velocità di camminata veloce per alcuni e una corsa lenta per altri, a seconda della lunghezza del passo e del turnover delle gambe. Usando un tapis roulant, puoi impostare il ritmo con precisione a 4,0 mph e iniziare un programma che ti aiuta ad abituarti al ritmo e alla sensazione di fare jogging prima di passare a ritmi più rapidi.

L'impostazione della velocità di 4,0 mph potrebbe rappresenta il ritmo costante per un nuovo jogger o un riscaldamento per un corridore che esegue il lavoro ad intervalli. Questo ritmo richiederebbe un passo da jogging per un corridore più corto, ma un corridore più alto potrebbe dover "simulare" il jogging per correre a questa velocità. Ciò richiede uno stile più corto e più tagliente che accentua il passo con lievi rialzi del ginocchio. Questo aiuta un corridore più avanzato a scaldarsi prima di aumentare la velocità.

I corridori di tutti i livelli di fitness possono regolare il livello di inclinazione su un tapis roulant per rendere una sessione più intensa stimolante. Un esercitatore che potrebbe aver impostato il ritmo a 5 mph o 5,5 mph potrebbe ridurre la velocità a 4,0 mph aumentando l'inclinazione per raggiungere lo stesso livello di sforzo. Ciò sarebbe fatto per aggiungere varietà alla sessione per simulare le condizioni stradali esterne che potrebbero includere colline.

Un pareggiatore che pesa 155 chili e mantiene il tapis roulant a 4.0 per un ritmo costante l'allenamento può prevedere di bruciare circa 400 calorie all'ora. Qualcuno dello stesso peso brucerà più di 710 calorie in un'ora se fa jogging a 5,0 mph. Come per tutti gli esercizi, i jogger più pesanti bruciano più calorie e i corridori più leggeri ne bruciano meno nello stesso periodo di tempo.

Un ritmo di 4.0 mph è una camminata veloce o una corsa lenta per molti atleti. Per migliorare la forma fisica e la velocità, i corridori devono aumentare l'intensità e la durata delle sessioni di allenamento. Ciò può essere ottenuto aumentando le velocità e le distanze da jogging. I jogging principianti che iniziano sul tapis roulant a 4,0 mph dovrebbero sforzarsi di aumentare la velocità di lavorare al di fuori delle loro zone di comfort per periodi di tempo - forse un minuto o due - nel corso delle loro corse. Dovrebbero registrare i loro progressi e aggiungere più velocità e distanza man mano che la loro forma fisica migliora.