Succo che puoi fare prima dell'esercizio

Stai cercando qualcosa oltre a una bevanda energetica o acqua prima di andare in palestra? Mentre soddisfare le esigenze quotidiane di idratazione con l'acqua dovrebbe essere la priorità, potresti trarre beneficio dai nutrienti aggiunti in un succo pre-allenamento. Bere una piccola porzione prima dell'esercizio può aiutare a potenziare il tuo allenamento.

Making la decisione di passare da una bevanda energetica acquistata in negozio a un succo pre-allenamento ha diversi benefici tra cui meno calorie, meno zuccheri aggiunti e nessuna caffeina. Detto questo, mangiare frutta e verdura intere quando possibile è l'ideale, soprattutto perché mantengono la fibra che può essere persa nel processo di spremitura .

E se hai intenzione di bere succo per scopi di fitness, considera di spremere o mescolare frutta e verdura piuttosto che acquistare bevande preparate. Il succo consente di estrarre il succo da frutta o verdura fresca, secondo la Mayo Clinic . Questo ti dà un liquido o un succo che contiene la maggior parte delle vitamine, dei minerali e dei fitonutrienti dell'intero frutto che hai usato.

Ma se vuoi usare l'intero frutto, puoi anche mescolare il tuo succo pre-allenamento. La fusione consente di trattiene parte della fibra e ti dà più fitonutrienti. Inoltre, puoi aggiungere altri ingredienti come proteine ​​in polvere o yogurt greco.

Il consumo della quantità richiesta di frutta e verdura al giorno può essere una sfida per alcune persone. In effetti, i Centri per il controllo delle malattie e prevenzione riferisce che solo uno su dieci adulti soddisfa le raccomandazioni federali di frutta o verdura di almeno 1 1/2 a 2 tazze di frutta al giorno e 2 o 3 tazze di verdure. Con questo in mente, l'utilizzo di succo di frutta o verdura per il fitness può aiutarti a soddisfare le esigenze quotidiane.

Ulteriori informazioni: Sei tu Mangiare la quantità giornaliera raccomandata di frutta e verdura?

Uno dei migliori succhi di frutta prima di un allenamento è il succo di barbabietola . Questa bevanda energizzante ha diversi studi a sostegno delle affermazioni secondo cui bevendolo come succo pre-allenamento può aiutare a migliorare la resistenza e la resistenza.

Il motivo per cui questa verdura di radice sta attirando l'attenzione è che è pieno di nitrati, che se mangiati o consumati in un succo o frullato, consentono al corpo di convertire i nitrati in ossido nitrico che dilata i vasi sanguigni e aumenta il flusso sanguigno. E quando hai un migliore flusso sanguigno, hai il potenziale per eseguire meglio nell'esercizio

Mentre risultati di numerosi studi come questo studio di settembre 2016 pubblicato sulla rivista Nutrienti sostiene l'affermazione secondo cui l'ingestione di alimenti ricchi di nitrati come il succo di barbabietola può aumentare le concentrazioni di nitrati plasmatici, migliorare le prestazioni di esercizio e ridurre il rischio di malattie cardiache, è importante sottolineare che la maggior parte di essi è molto piccola, con alcuni che utilizzano 10 soggetti o meno.

Il metodo che usi per preparare il succo di barbabietola e tutti gli altri ingredienti aggiunti determinerà il contenuto calorico.