Salti più in alto di un piede o due?

Saltare con due piedi ha il potenziale per portarti più in alto rispetto al saltare da uno - se sei una ginnasta d'élite. Le ginnaste possono generare un grande slancio, ad esempio, scattando e facendo diverse lancette posteriori mentre si avvicinano al salto. Spingendo in avanti i loro corpi in avanti aumenta la quantità di forza che applicano quando finalmente si lanciano verso l'alto da entrambi i piedi

La ginnasta di forza extra generata è significativo. Le ginnaste d'élite possono attraversare una barra di salto in alto ad altezze da 9 a 10 piedi, secondo il libro "Sport Mechanics for Coaches" di Brendan Burkett. Al contrario, il record mondiale per il salto in alto è stato di poco più di 8 piedi a partire dal 2010, secondo Burkett. La disparità esiste perché le regole che regolano le gare di salto in alto vietano il decollo di due piedi, così come le molle o altre tecniche di ginnastica per generare forza aggiuntiva.

Se non riesci a capovolgere e orientare il tuo corpo nel modo giusto, come le ginnaste d'élite possono, è più probabile che ti faccia male che saltare in alto. Quindi, per la maggior parte delle persone, l'opzione migliore per saltare in alto dipende dal fatto che si muovano o meno. Se stai saltando da una posizione fissa, due piedi possono sollevarti più da terra di uno. Se riesci a fare un piccolo passo prima di saltare, potresti essere in grado di aumentare leggermente.

Saltare con due piedi ha alcuni potenziali benefici extra. Spingersi con due piedi facilita il controllo del corpo in volo e può aiutarti ad atterrare in sicurezza. È anche più semplice eseguire salti rapidi in successione. Ad esempio, i giocatori di basket usano spesso il salto di due piedi per afferrare rimbalzi o bloccare tiri.

Se corri, salterai più in alto se lanci solo un piede. Ad esempio, i giocatori di basket spesso saltano giù da un piede per schiacciare la palla o sparare lay-up. Consulta un esperto di fitness certificato o un allenatore di pallacanestro esperto per mostrarti come saltare da un piede, ma la tecnica di base è la seguente: Inizia con uno sprint veloce e poi calpesta con forza il piede che salta. Mentre calpesti, solleva rapidamente l'altra gamba e il braccio da quel lato per aumentare il tuo slancio. Tieni presente che avrai un controllo minore della discesa e dell'atterraggio rispetto a quanto faresti con un salto di due piedi, quindi assicurati che l'area sia libera prima di praticare il salto di un piede.