Jack da salto

Alcuni degli esercizi più semplici sono anche alcuni dei più efficaci. I jumper e la corda per saltare sono esercizi ideali per aumentare la frequenza cardiaca, bruciare calorie e aiutarti a rimanere in forma. Entrambi gli esercizi sono di natura aerobica e usano il peso corporeo per resistere. Puoi integrare jack per saltare e saltare la corda nel tuo allenamento per integrare altri esercizi, oppure puoi eseguirli da solo per un allenamento cardiovascolare efficace.

I jumper richiedono il tuo intero corpo per muoversi, che aumenta la frequenza cardiaca in un tempo relativamente breve. Alzare le braccia sopra la testa e allargare le gambe verso l'esterno coinvolge i principali gruppi muscolari, così come il nucleo, che aiuta a stabilizzare e bilanciare il corpo. Il ritmo delle tue prese per saltare determina l'intensità del tuo allenamento. Naturalmente, un ritmo veloce significa un'alta frequenza cardiaca e un aumento dell'impegno muscolare. Più importante, tuttavia, è il tuo ritmo. La parte superiore del corpo dovrebbe muoversi in sincronia con la parte inferiore del corpo e la respirazione deve essere in sintonia con i movimenti.

La corda per saltare richiede riflessi rapidi, buona tempistica e coordinazione. Sviluppa tutte queste abilità, che possono aiutarti a migliorare atleticamente. La corda per saltare è anche un'efficace attività aerobica che brucia fino a 744 calorie in una persona di 155 libbre dopo 60 minuti. L'esercizio coinvolge tutto il tuo corpo ma in particolare i polpacci e i muscoli del core. Anche la corda per saltare fa lavorare intensamente l'avambraccio e le spalle, poiché questi sono i muscoli usati per tenere e girare la corda. I quad sono coinvolti anche perché le ginocchia funzionano come ammortizzatori per ogni salto. Il tuo obiettivo quando saltare la corda dovrebbe essere quello di creare un ritmo costante e ininterrotto di saltare per diversi minuti alla volta. Se aumenti il ​​ritmo dei tuoi salti, adatta anche il tuo schema respiratorio.

I jacks e la corda per saltare sono esercizi che puoi incorporare in allenamenti aerobici o anaerobici. Queste attività sono ideali per riscaldare i muscoli prima di impegnarsi in esercizi fisici più vigorosi come sprint, nuoto, sollevamento pesi o sport. Sono anche buoni esercizi complementari che puoi integrare negli allenamenti di allenamento a circuito. Fare jacks o saltare la corda tra esercizi anaerobici aiuta a mantenere la frequenza cardiaca elevata, il che ottimizza gli obiettivi di allenamento del circuito per aumentare la forza muscolare e sviluppare la resistenza cardiovascolare. I due esercizi sono ideali in quanto non richiedono molto spazio per eseguire o grandi attrezzature come un tapis roulant o un trainer ellittico.

Puoi sviluppare un allenamento personale che consiste esclusivamente in salti e salti corda. I movimenti sono semplici e possono essere eseguiti da quasi tutti, il che li rende buoni se sei un principiante di fitness. La chiave per un allenamento di base ma efficace è fare gli esercizi a un livello di intensità che ti sfida. Ciò significa che è necessario eseguirli ad un ritmo e per un certo periodo di tempo che migliora la forma cardiovascolare. Se sei un principiante, inizia saltando la corda per due minuti. Quindi, esegui i salti di salto per un minuto. Ora, salta di nuovo la corda per due minuti con alternanza di sollevamenti per le ginocchia e seguila con due minuti di salti. Termina l'allenamento con due minuti di salto con la corda, saltando su una gamba per cinque salti, quindi passando all'altra gamba per cinque salti. Termina con un minuto di salti.