Esercizi di lussazione della rotula del ginocchio

La rotula o la rotula collega i muscoli del quadricipite all'osso lucido tramite tendini e legamenti. Hai una scanalatura all'estremità dell'osso della coscia per accogliere la rotula mobile. La dislocazione della rotula del ginocchio si verifica quando il tendine che ti tiene in posizione la rotula scivola fuori da questo solco femorale. I sintomi includono gonfiore immediato, dolore estremo e instabilità articolare secondo il Musculoskeletal Institute del New England. Esercizi di rafforzamento della coscia aiuteranno a riabilitare il ginocchio ferito.

L'uso di una cyclette dopo aver slogato la rotula è un modo efficace per ripristinare la gamma di movimento dell'articolazione ferita. La bici funziona anche per rafforzare i muscoli del quadricipite. Quando riesci a muovere l'articolazione senza molto dolore, inizia a pedalare per cinque minuti, tre volte al giorno. Man mano che il ginocchio migliora, aumenta il tempo di pedalata fino a quando non sei in grado di guidare per 30 minuti alla volta.

Gli esercizi isometrici sono fondamentali per la riabilitazione quando si rafforzano i muscoli senza esercitare eccessivo stress sul il comune è garantito, osserva il sito Web Sports Fitness Advisor. La contrazione isometrica del quadricipite consente di ripristinare delicatamente la forza dei muscoli del quadricipite senza sforzare il ginocchio infortunato. Siediti sul pavimento con la gamba ferita distesa davanti a te. Con le dita dei piedi rivolte verso l'alto, contrarre i muscoli del quadricipite. Mantieni la contrazione per cinque secondi, quindi rilassati. Ripeti questo esercizio cinque volte e completa diversi set durante il giorno.

Una volta che sei in grado di completare le contrazioni del quadricipite senza dolore, aumenta la difficoltà del esercitati posizionando un asciugamano arrotolato sotto la gamba, tre pollici sopra il ginocchio. Con le dita dei piedi rivolte verso l'alto, sollevare il piede da terra fino a quando la gamba è dritta contraendo i quadricipiti. Mantieni la contrazione per un conteggio di uno, quindi abbassa il piede sul pavimento. Completa cinque ripetizioni e ripeti l'esercizio più volte nel corso della giornata.

Rafforza il muscolo quadricipite con le estensioni delle gambe solo dopo aver eseguito la contrazione dell'asciugamano esercitare senza dolore. Sedersi in alto su una sedia o sul bordo di un tavolo in modo che la gamba possa pendere liberamente verso il pavimento. Contrai il quadricipite per raddrizzare la gamba. Fai una pausa all'inizio del movimento e, con controllo, abbassa la gamba. Completa da 5 a 10 ripetizioni e ripeti l'esercizio da tre a cinque volte durante il giorno.

Questo esercizio allunga i muscoli del quadricipite e dovrebbe essere eseguito al termine della routine di allenamento . Mettiti vicino a un muro e mettici una mano su per l'equilibrio. Trasferisci il peso sulla gamba non ferita e solleva il tallone della gamba ferita piegando il ginocchio. Raggiungi indietro con la mano, afferra la parte anteriore del piede e tira delicatamente il tallone verso il sedere fino a sentire un allungamento nella parte anteriore della coscia. Mantieni l'allungamento per 15 secondi, rilassati, quindi ripeti l'allungamento.