Quali sono le cause dei dolori alle gambe dopo l'esercizio?

Qualunque esercizio fisico regolare conosce la sensazione di gambe doloranti e doloranti, ma alcuni allenamenti duri, ma qual è la scienza che sta dietro? Questi dolori sono più di un semplice fastidio; possono interrompere completamente i tuoi allenamenti per la settimana. Sebbene i dolori gravi o di lunga durata debbano essere valutati da un operatore sanitario, i dolori e i dolori generali possono essere curati a casa. La prossima volta che pianifichi un intenso allenamento, fai attenzione a evitare i dolori del giorno successivo.

Se si verifica muscoli doloranti dopo un allenamento, è probabilmente indolenzimento muscolare ritardato, noto anche come DOMS. Questi sintomi possono manifestarsi da 24 a 72 dopo qualsiasi tipo di esercizio fisico intenso, incluso l'allenamento della forza, il jogging o il camminare su e giù per le colline.

Principalmente DOMS è solo vissuto come un dolore; ma altri sintomi potrebbero includere gonfiore e tenerezza attorno al muscolo. Riposo e ghiaccio; e non riprendere il particolare esercizio che ha causato il dolore, finché non ti senti meglio.

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Fortunatamente, anche se il dolore è grave, DOMS in genere non richiede cure mediche. Tuttavia, se il dolore è semplicemente debilitante o se avverti un forte gonfiore, vai dal medico. Altrimenti, fai una pausa dall'attività per far diminuire i sintomi, anche se l'attività leggera non peggiorerà le cose. Per alleviare il dolore, applica impacchi di ghiaccio, massaggia l'area delicata e considera antidolorifici da banco.

Per evitare DOMS in futuro, passa a una nuova routine di allenamento. Anche se potresti non evitare il dolore insieme - qualsiasi muscolo che ha le fibre spezzate attraverso l'allenamento della forza sentirà l'effetto il giorno successivo - progredire gradualmente lo renderà molto meno doloroso. Un riscaldamento adeguato aiuta anche a ridurre la quantità di dolore che avvertirai in seguito.

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Sebbene il DOMS sia la causa più probabile di dolore muscolare dopo un allenamento, alcuni altri le condizioni potrebbero essere il colpevole.

I dolori alle gambe post-allenamento possono essere causati da liquido che si è accumulato nelle estremità. Ciò si verifica quando le vene non spostano il sangue dalle gambe abbastanza rapidamente. Le sensazioni causate da questo accumulo includono crampi, dolori e bruciore. Coloro che sono stati generalmente inattivi o che sono in sovrappeso hanno più probabilmente un accumulo di liquido nelle vene.

Sforzare i muscoli del polpaccio potrebbe anche essere la causa dei dolori alle gambe dopo l'allenamento. Una tensione nel polpaccio potrebbe essere causata da un mancato riscaldamento prima di iniziare l'allenamento. Generalmente, è necessario riposo per consentire alla tensione di guarire completamente, prima di riprendere a esercitare.

L'insorgenza improvvisa di dolore o dolore alle gambe dopo l'esercizio potrebbe essere un sintomo di arteria periferica o malattia vascolare periferica. Questa condizione è un intasamento delle arterie che non sono contenute nel cuore. Quando questo accade nelle gambe, potresti avvertire debolezza e dolore. Esistono diversi fattori di rischio, tra cui quelli di età superiore ai 50 anni, ipertensione o diabete e fumo.