Spasmi delle gambe dopo l'esecuzione

Uno spasmo delle gambe, spesso definito cavallo di charley o crampi alle gambe, è il risultato di una contrazione improvvisa, spesso dolorosa, dei muscoli. Molti atleti, in particolare i corridori, hanno sperimentato questo fenomeno. Mentre la causa esatta degli spasmi alle gambe è sconosciuta, l'adozione di alcune misure preventive prima e durante la corsa può impedire che si verifichino. Se le gambe continuano a spasmo dopo la corsa, anche se stai prendendo le opportune misure preventive, consulta un medico.

Sebbene gli esperti non siano stati in grado di trovare la causa esatta, diversi fattori sono stati identificati come contribuenti agli spasmi muscolari dopo la corsa. Disidratazione e affaticamento muscolare sono i fattori più comuni citati. Avere bassi livelli di elettroliti, tra cui potassio, calcio, sodio e magnesio, influisce sul modo in cui i muscoli si contraggono e può portare a spasmi dopo la corsa. In alcuni casi, il nervo che controlla i muscoli delle gambe viene irritato, causando dolore e spasmo.

Gli spasmi causati dall'affaticamento possono essere prevenuti allungando i muscoli delle gambe per aumentare la flessibilità. Riscalda i muscoli prima di allungarti per evitare di sforzarli durante l'allungamento. Un riscaldamento può includere diversi minuti di jogging sul posto o di ginnastica calistenica. Calmati ed evita di correre al punto in cui ti senti svuotato o i tuoi muscoli diventano doloranti. Per evitare bassi elettroliti e disidratazione, inizia a idratare il giorno prima di correre e bevi da 1 a 3 tazze d'acqua subito prima. Se stai andando a lungo, prendi piccoli sorsi d'acqua durante la corsa. Bere acqua o una bevanda sportiva arricchita con elettroliti dopo l'esercizio fisico, soprattutto se si è sudato molto. Evita di correre al caldo per evitare un'eccessiva sudorazione, che può portare a disidratazione e abbassare gli elettroliti.

Quando avverti uno spasmo dopo la corsa, interrompi qualsiasi attività che stai facendo e allungare e massaggiare le gambe fino a quando non scompare. Se il muscolo è rigido, l'applicazione del calore può aiutare a rilassarlo e ridurre lo spasmo. I muscoli doloranti, tuttavia, trarranno maggiori benefici dall'applicazione di un impacco di ghiaccio o di un sacchetto di verdure surgelate. Avvolgi un asciugamano attorno alla borsa del ghiaccio per evitare di danneggiare la pelle. L'assunzione di farmaci antinfiammatori non steroidei da banco, come l'ibuprofene, può aiutare ad alleviare qualsiasi dolore. Bevi una bevanda potenziata dagli elettroliti per aiutare con la disidratazione.

Gli spasmi muscolari nella gamba che non vanno via con misurazioni di auto-cura possono indicare un problema più serio. Se lo spasmo non diminuisce dopo un'ora - o se è estremamente doloroso - consultare immediatamente un medico. Gli spasmi alle gambe che si verificano ripetutamente dopo la corsa, nonostante l'adozione di misure preventive, potrebbero indicare un disturbo medico di base, come carenza di minerali o disturbo nervoso. Consultare un medico se questo è il caso.