Come perdere il grasso dell'anca per le donne

Se hai una forma a pera, fianchi più grandi e un tronco più piccolo, sii grato. La tendenza delle donne a depositare grasso sui fianchi e sulle cosce è protettiva contro alcune condizioni croniche, come le malattie cardiovascolari e il diabete di tipo 2, secondo uno studio pubblicato in un numero del 2012 di Biology of Sex Differences. Il grasso dell'anca è sottocutaneo, si trova proprio sotto la pelle ed è più difficile da perdere rispetto al grasso viscerale, che è il grasso profondo che si trova comunemente nelle pance grassocce degli uomini. Non puoi mirare direttamente ai fianchi per la perdita di peso, ma puoi perdere peso dappertutto, il che aiuterà i tuoi fianchi a ridursi insieme al resto del tuo corpo.

L'idea Che tu possa decidere da dove dimagrisci è un mito, perpetrato da articoli di riviste e pubblicità di gadget per il fitness. Perdi peso nel modo in cui è distribuito nel corpo. In alcune aree, la perdita di peso potrebbe essere più evidente, come il viso o il seno, ma ciò non significa che non stai riducendo le cellule adipose anche altrove. Se i tuoi geni ti hanno benedetto con una forma a pera, quando perdi peso rimarrai a forma di pera, ma più piccolo.

Gli ormoni fanno sì che le donne depositino grasso intorno ai fianchi per favorire il parto e l'allattamento. Contrastare la natura e perdere grasso dai fianchi in particolare è impegnativo.

Se sei in sovrappeso, mangiare meno calorie di quelle che bruci aiuterà a rimpicciolire l'intera struttura . Usa un calcolatore online o chiedi a un dietologo di aiutarti a stimare il consumo calorico giornaliero. Quindi punta a un piano alimentare che ti faccia consumare da 500 a 1.000 calorie in meno di quelle che bruci per perdere da 1 a 2 libbre a settimana. Non scendere mai al di sotto delle 1.200 calorie, che di solito è la quantità minima richiesta per soddisfare le esigenze nutrizionali della maggior parte delle donne.

Mira a porzioni moderate di cibi integrali e non trasformati, come proteine ​​magre, verdure, frutta e cereali integrali. Riduci al minimo l'assunzione di dolci e bevande zuccherate. Monitora le dimensioni delle porzioni utilizzando una bilancia per alimenti e misurini. Un diario alimentare ti aiuta a tenere traccia dell'assunzione giornaliera e ti consente di sapere se hai raggiunto l'obiettivo per la perdita di peso complessiva.

Molte donne non riescono a creare un deficit di 500-1.000 calorie limitando il cibo da solo senza privarsi eccessivamente e scendendo al di sotto delle 1.200 calorie. L'esercizio fisico è fondamentale per aiutare le donne ad aumentare il loro consumo calorico giornaliero, in modo che possano creare un deficit di perdita di peso. Per una significativa perdita di peso, mira a 250 minuti di esercizio di intensità moderata a settimana, secondo l'American College of Sports Medicine. Ciò include fare jogging, nuotare, ballare o fare escursioni.

Una routine completa di allenamento della forza eseguita un paio di volte alla settimana ti aiuta a sviluppare più massa muscolare magra, che aumenta anche il consumo calorico giornaliero. Mentre gli esercizi diretti all'anca non bruceranno il grasso nell'area, svilupperanno i muscoli che esistono sotto in modo che quando perdi chili, sembri teso e magro. Affondi, estensioni laterali delle gambe, stacchi da terra e squat aiutano a rafforzare i muscoli delle anche. Includi questi movimenti insieme a esercizi per petto, schiena, braccia, spalle e addominali per promuovere un fisico sano.

Anche se il grasso dell'anca può influire sull'aspetto dei tuoi jeans attillati, ti offre un vantaggio fisiologico quando si tratta di salute. Il grasso della pancia è un tipo di grasso metabolicamente attivo che aumenta il rischio di sviluppare malattie croniche. A differenza del grasso della pancia, il grasso dell'anca non rilascia composti simili agli ormoni nel sangue, quindi non è così insidioso. Il grasso dell'anca offre anche alcuni vantaggi biologici, soprattutto come fonte di energia di emergenza per le donne durante la gravidanza e l'allattamento. La maggiore quantità di grasso dell'anca riscontrata nelle donne è associata a un minor rischio di disturbi metabolici.

Potrebbero non piacerti gli effetti collaterali cosmetici del grasso dell'anca, come la cellulite. Tuttavia, nessuna crema, iniezione, pillola o soluzione alla moda può liberarti di questo grasso sottocutaneo.