Come perdere 5 chili di grasso della pancia

Non c'è modo di costringere il tuo corpo a rilasciare esclusivamente il grasso dallo stomaco, ma ridurre lo stress può aiutare. L'American Council on Exercise afferma che la perdita di grasso avviene in genere in modo uniforme in tutto il corpo. Un mix di esercizio cardiovascolare e una dieta ipocalorica si tradurrà in una perdita di peso. Secondo l'American Obesity Association, da uno a due chili di grasso perso a settimana è una quantità salutare. Se ti attieni a un piano di perdita di peso, perderai peso e alla fine ciò si tradurrà in cinque libbre dalla pancia. Non c'è modo di sapere quanto tempo ci vorrà perché ogni corpo perderà peso dalla pancia in modo diverso, quindi continua a seguire questo piano di perdita di peso fino a perdere cinque chili. Anche se il grasso della pancia è un rischio per la salute, secondo "Belly Full of Danger" pubblicato su USAToday.com il 25 febbraio 2003, la perseveranza ti aiuterà a liberartene.

Fase 1

Riduci il tuo fatica. Il Dr. Epel, un assistente professore di psichiatria presso l'Università della California presso il Center for Obesity Assessment, Study and Treatment di San Francisco, afferma che esiste un legame tra lo stress e il grasso accumulato nell'addome. Lo yoga e la meditazione possono aiutare a ridurre lo stress e quindi aiutare il tuo corpo a liberarsi dal grasso della pancia.

Fase 2

Inizia esercizio. Anne McTiernan suggerisce un'attività moderata come camminare a ritmo sostenuto per 30-45 minuti cinque giorni alla settimana. "Sospetto che se ti alleni per 60 minuti al giorno, otterrai ancora più perdita di grasso", dice nell'articolo "USA Today", parlando in particolare della perdita di grasso dalla pancia. McTiernan è il ricercatore capo di uno studio condotto presso il Fred Hutchinson Cancer Center di Seattle. Lo studio ha mostrato che i partecipanti hanno perso dal 3,4 al 6,9% del loro grasso intra-addominale in un anno. I partecipanti più attivi hanno perso più grasso della pancia. Camminare, fare escursioni, fare sport o qualsiasi cosa che aumenti la frequenza cardiaca, ma non ti impedisca di conversare, funzionerà.

Fase 3

Esegui due giorni a settimana di allenamento della forza come parte di un piano per dimagrire. L'AARP consiglia di eseguire esercizi per tutto il corpo come l'estensione delle gambe, l'arricciatura delle gambe, la pressa per il petto, l'estensione dei tricipiti e la fila da seduti in ogni allenamento per perdere il grasso della pancia. Fai da otto a 10 ripetizioni di questi esercizi due volte. Consulta la sezione Risorse di seguito per ulteriori informazioni su questi esercizi.

Fase 4

Riduci le tue calorie giornaliere. Sebbene da 250 a 1.000 calorie al giorno sia raccomandato come parte di una dieta ipocalorica, assicurati di mangiare un minimo di 1.200 calorie se sei una donna o 1.400 calorie se sei un uomo. George Blackburn, direttore associato della divisione di nutrizione presso la Harvard Medical School, raccomanda la riduzione delle calorie per le persone con la pancia grande perché mangiare di meno si tradurrà in una perdita di peso, parte della quale sarà la perdita di peso nella pancia.

Suggerimento

Fatti aiutare da un nutrizionista o da un dietologo quando riduci le calorie. Cinque chili di perdita di grasso della pancia possono richiedere molto tempo per essere raggiunti e nel frattempo vuoi essere sicuro di non privare il tuo corpo di sostanze nutritive. "È molto difficile raggiungere le quantità raccomandate di vitamine e minerali a basso contenuto calorico", afferma Andrea Wenger Hess. "Non mangiare abbastanza cibo può effettivamente farti fallire nella perdita di peso a causa del ciclo di privazione e abbuffate che può creare. Il bilancio emotivo di questo ciclo può essere particolarmente devastante". Wenger Hess è un nutrizionista presso il Joslin Diabetes Center dell'Università del Maryland.