Come perdere chili con uno stepper per scale

Una volta che la nuova cara stella della palestra, gli stepper potrebbero aver perso terreno rispetto al nuovo design delle macchine ellittiche. Tuttavia, di solito puoi trovarne almeno un paio che raccolgono polvere nell'angolo. Questa è una buona notizia perché gli stepper per scale - il termine generico per dispositivi come StairMaster, introdotto nel 1983 - hanno molto da offrire.

La traiettoria verticale simulata di salire le scale richiede più sforzo di, ad esempio, camminare su un tapis roulant, e questo imposta bruci più calorie. Inoltre, gli stepper delle scale fanno bruciare i glutei, i rapitori di anca e la parte superiore delle gambe - un vantaggio decisivo per molte persone, dato che rassodare il derriere è in cima a molte liste di obiettivi di fitness.

Mentre l'esercizio fisico può dare un enorme impulso ai tuoi sforzi per perdere peso, è importante ricordare che è molto difficile perdere peso solo con l'esercizio. Pensa allo stepper delle scale come al tuo alleato in un cambio di stile di vita che ti aiuterà a perdere peso in eccesso mentre guadagni energia in eccesso.

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Per perdere un chilo di peso, devi bruciare 3.500 calorie più di quanto ingerisci. Secondo le calorie di healthstatus.com bruciate calcolatrice , un allenamento da 140 libbre su una macchina a gradini brucia calorie al ritmo di 420 all'ora, o 7 calorie al minuto.

Teoricamente, perderebbe poco meno di una sterlina alla settimana se lo facesse quotidianamente, il che si traduce in una significativa perdita di peso nel tempo. Il problema è che basarsi esclusivamente sull'esercizio fisico per la perdita di peso sembra sollevare alcuni ostacoli a causa della forte tendenza a compensare l'esercizio intenso con un'alimentazione intensa, che annulla qualsiasi deficit fornito dall'esercizio.

Mentre 150 minuti di esercizio di intensità moderata sono raccomandati semplicemente per mantenere una buona salute, l'American College of Sports Medicine (ACSM) afferma che è solo il minimo per gli adulti in sovrappeso che vogliono perdere peso. È quando ottieni sopra 250 minuti che i benefici di perdita di peso entrano davvero in gioco, secondo l'ACSM, che raccomanda anche di ridurre le calorie di soli 200 al giorno per migliorare davvero i tuoi progressi.

Riscaldati sempre prima di passare al massimo, impostando la macchina a bassa intensità per i primi 10 minuti. Un adeguato riscaldamento significa che sei meglio ossigenato e pronto ad andare in marcia alta durante la maggior parte dell'allenamento e sarai molto meno soggetto a lesioni.

Potresti prova anche a mixare in alcuni intervalli ad alta intensità ( HIIT ). Questa tecnica di allenamento aerobico prevede brevi raffiche di sforzo ad alta intensità intervallate da intervalli a un ritmo più lento. HIIT ha dimostrato di aumentare notevolmente il dispendio calorico riducendo il colesterolo e migliorando la sensibilità all'insulina, quest'ultima di per sé facilita la perdita di peso.

Molte persone trovano più facile perdere peso bussando da 500 a 1.000 calorie al giorno dalla loro dieta che passare un'ora al giorno su un gradino. Fallo (oltre ad almeno 150 minuti alla settimana sullo stepper delle scale) e perderai all'incirca da 1 a 2 sterline alla settimana, il che cade semplicemente nel raccomandazioni per una sana perdita di peso. Perdere peso molto più velocemente di 2 chili a settimana e si corre il rischio di aumento di peso di rimbalzo.

Sostituisci un'insalata di contorno con patatine fritte a pranzo e probabilmente sei più della metà. E sì, ciò che mangi è importante. Scegli cereali integrali, frutta e verdura fresca e proteine ​​magre su amido raffinato e alimenti trasformati per percorrere una strada molto più dritta verso il tuo peso ideale.

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