Come perdere peso in 4 giorni

Ammettiamolo: perdere peso non è divertente perché è associato a duro lavoro e impegno. Tuttavia, se vuoi perdere peso per un'imminente occasione speciale, è preferibile un approccio graduale. Idealmente, sei in grado di creare uno stile di vita sano che non ti sembra di stancarti o privarti. Puoi iniziare a vedere i risultati in appena quattro giorni, pur mantenendo la tua sanità mentale.

Perdere peso non è ' t scienza missilistica - tutto si riduce alle calorie rispetto alle calorie fuori. Una rapida perdita di peso può farti sentire malato e pigro, ed è spesso tessuto muscolare magro o peso dell'acqua che può essere facilmente recuperato. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano la perdita di peso ad un ritmo graduale da uno a libbre libbre alla settimana. Poiché ci sono 3.500 calorie in una libbra di grasso, puoi perdere poco più di una libbra in quattro giorni creando un deficit giornaliero di 1.000 calorie.

Valuta quante calorie mangi normalmente, quindi pulisci la tua dieta e cambia le tue abitudini alimentari per contribuire al tuo deficit calorico. Le porzioni più piccole e la sostituzione di snack ingrassanti e ad alto contenuto calorico, come patatine e biscotti con frutta e verdura, possono fare una grande differenza, così come la sostituzione di bevande alcoliche e zuccherate con acqua. I tuoi nutrienti dovrebbero provenire da proteine ​​magre, verdure, frutta, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali, non da cibi ricchi di grassi saturi e trans, colesterolo, sale e zucchero.

L'esercizio brucia calorie ed è essenziale per la perdita di peso. Per benefici ottimali, il CDC raccomanda di fare un'ora di cardio nella maggior parte dei giorni della settimana e di allenamento della forza in due giorni. Per perdere peso in quattro giorni, dai una spinta al tuo programma di allenamento facendo un'ora di cardio il lunedì e il mercoledì e un circuito di allenamento di resistenza il martedì e il giovedì. Che ti piaccia fare jogging, andare in bicicletta o allenarti su una macchina ellittica o su un montascale, mantieni un ritmo che ti consente ancora di parlare, ma non di cantare. Durante l'allenamento della forza, lavora tutti i principali gruppi muscolari e completa da 8 a 12 ripetizioni e due o tre serie di ogni esercizio.

Aumentare il metabolismo può accelerare il tuo sforzo di perdita di peso. Includi intervalli intensi nella tua routine cardio, perché questo ti fa bruciare calorie fino a 24 ore dopo l'allenamento. Basta accelerare il cardio ad un ritmo vigoroso per un minuto prima di tornare a un ritmo moderato per due minuti. Fallo cinque volte durante l'allenamento. Per ottenere un aumento del metabolismo dalla tua dieta, il dott. Mehmet Oz suggerisce di aumentare il consumo di proteine ​​magre, aromatizzare i pasti con peperoncino e bere acqua fredda e tè verde.