Come perdere peso lavorando il turno di notte

Fare il turno di notte può mettere a dura prova la tua salute fisica e il tuo benessere, causando interruzioni del sonno, della dieta e dell'esercizio fisico. Creare una strategia per una corretta alimentazione, cura di sé ed esercizio fisico ti aiuterà a perdere chili e raggiungere un peso sano. Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi.

Perdere peso significa creare un deficit calorico. Riduci l'apporto calorico di 250-500 calorie per una sana perdita di peso di 1 o 2 libbre a settimana. Può essere difficile rifiutare snack zuccherati e cibi grassi quando sei stanco, quindi pianificare e preparare cibi sani è essenziale se lavori il turno di notte. Mangiare spuntini e pasti che consistono in carboidrati complessi, proteine, grassi sani, frutta e verdura ti aiuta a mantenere i livelli di zucchero e l'energia per tutta la notte. Salta le caramelle e le bibite e opta per spuntini nutrienti. Arachidi, frutta, hummus e verdure, cracker integrali, yogurt magro e frullati di frutta sono tutti esempi di cibo facile e nutriente.

Parla con la direzione delle opzioni alimentari nel distributore automatico o nella caffetteria e suggerisci modi per renderli più nutrienti. Ad esempio, molti ospedali offrono zuppe e insalate salutari per tutta la notte, riferisce la National Public Radio. La Cleveland Clinic ha smesso di offrire bevande zuccherate, muffin e torte nel 2010 per incoraggiare un'alimentazione sana, afferma NPR. Dare voce alle tue esigenze e sostenere il cambiamento aiuta a creare un ambiente favorevole alla perdita di peso.

Il lavoro notturno interrompe il tuo ritmo circadiano, l'orologio interno del corpo per la veglia e il sonno. Anche se non puoi controllare il tuo sistema interno, piccoli passi possono aiutarti a dormire il sonno di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare e perdere peso. La mancanza di sonno rallenta il metabolismo, rende più difficile rifiutare i cibi che fanno aumentare i chili e consuma energia per l'esercizio. Spegnere il telefono ed evitare la stimolazione sensoriale dopo il lavoro aiuta il corpo a passare alla modalità di sospensione. Leggere un libro, chiamare un amico o guardare un film può aiutarti a rilassarti, ma può impedirti di dormire. Riposare in una stanza buia, fresca e silenziosa consente al tuo corpo di attraversare cicli di sonno ininterrotti.

Creare un programma di esercizi specifico per il turno di notte ti aiuterà a perdere peso. Troppi stimoli prima di andare a letto possono interferire con il sonno e l'esercizio fisico può tenerti sveglio. Andare in palestra mentre vai al tuo turno è un modo per programmare l'esercizio nella tua routine quotidiana. Se non vuoi andare in palestra, passa del tempo a casa per correre, fare un DVD di allenamento o sollevare pesi. Fare 150-300 minuti di cardio e due o tre sessioni di allenamento di resistenza ogni settimana ti aiuterà a perdere chili. Mentre i lavoratori a turni, come infermieri e vigili del fuoco, potrebbero non avere molta prevedibilità nella loro giornata, i piccoli sforzi contribuiscono alla perdita di peso. Salta la corda, fai una passeggiata veloce o fai dei jumping jack durante una pausa.