Come inserire i platani in una dieta a basso contenuto di carboidrati

Una dieta a basso contenuto di carboidrati può aiutarti a perdere peso, ma limita l'assunzione di una varietà di verdure sane, tra cui il plantano amidaceo. Ma se queste verdure sono tra le tue preferite, potresti essere in grado di adattarle durante la fase di mantenimento della tua dieta a basso contenuto di carboidrati. Se stai pensando di seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati che limita molti dei tuoi cibi preferiti, consulta un professionista per chiedere aiuto.

A dieta a basso contenuto di carboidrati non ha impostato linee guida, ma alcuni dei piani popolari limitano rigorosamente l'assunzione giornaliera di carboidrati all'inizio, con alcuni che consentono non più di 20 carboidrati netti - grammi totali di carboidrati meno grammi di fibre - al giorno. La fase della dieta a ridotto contenuto di carboidrati ha lo scopo di far ripartire la perdita di peso ed è seguita solo per due settimane o fino a quando non hai perso una determinata quantità di peso. Con 24 grammi di carboidrati totali e 22 grammi di carboidrati netti nei platani, per porzione cotta 1/2 tazza, i platani possono essere un alimento difficile da includere durante questa fase della dieta. La maggior parte dei piani a basso contenuto di carboidrati non consente verdure amidacee come i platani quando l'assunzione di carboidrati è così bassa.

Man mano che avanzi con la dieta, tuttavia, l'indennità di carboidrati aumenta con incrementi di 5 grammi e si assesta da 30 a 80 grammi di carboidrati al giorno a seconda della perdita di peso esigenze. Man mano che aumenta l'assunzione di carboidrati, potresti avere più margine di manovra per inserire i platani ricchi di amido nella tua dieta a basso contenuto di carboidrati.

Nonostante sia più alto in carboidrati rispetto ad altre verdure, come broccoli e spinaci, platani avere benefici nella tua dieta. Contengono fibre e sono una buona fonte di vitamine A e C, alcune delle vitamine del gruppo B e potassio. A