Lombalgia dopo un allenamento di Kettlebell

In un rapporto del 2011 sulle statistiche del mal di schiena, l'American Chiropractic Association riferisce che quattro americani su cinque sperimenteranno mal di schiena ad un certo punto della loro vita. I problemi vanno dai ceppi muscolari alle ernie del disco spinale. Spesso il primo episodio verrà dopo una nuova attività o esercizio. Per alcune persone, quel nuovo esercizio potrebbe essere con i kettlebell, una forma dinamica di allenamento con i pesi simile ai manubri.

Kettlebell fanno parte dell'allenamento con i pesi da oltre 100 anni e facevano parte delle dimostrazioni dei primi del XX secolo. Originario della Russia, il kettlebell assomiglia a una palla da bowling con una maniglia su di essa che un atleta può usare per oscillare il peso o tenere mentre fa altri esercizi. L'uso di una kettleball può fornire una forma eccentrica di stress sul tuo corpo. Spostare il peso richiederà al tuo corpo di prepararsi per stabilizzare il movimento e imporrà i muscoli del core del busto, compresa la parte bassa della schiena. Aumentando la forza del core, un allenamento con kettlebell può effettivamente aiutare a evitare problemi alla schiena.

Sebbene il mal di schiena sia comune, le cause sono numerose. I problemi possono provenire da muscoli tesi, osteoartrosi, spondilosi, patologie degenerative delle articolazioni, nervi pizzicati o ernia o rigonfiamento dei dischi. Fortunatamente, quasi la metà dei casi di mal di schiena si risolverà entro due settimane e il 90 percento entro tre mesi. A volte il dolore si irradia nei glutei o nella parte posteriore della gamba e si chiama sciatica. Anche se la maggior parte dei casi migliorerà senza consultare il medico, la perdita del controllo intestinale o la progressiva debolezza delle gambe è un segno per ottenere immediatamente un aiuto professionale.

Puoi ridurre il dolore con un breve periodo di riposo e limitazione delle tue attività. Applicare ghiaccio per 10-15 minuti per ridurre il gonfiore. Prova un termoforo per ridurre lo spasmo muscolare e la rigidità. Ci sono una varietà di antinfiammatori non steroidei disponibili al banco. Il Dr. Stephen Hochschuler, Centro di controllo del dolore lombare, raccomanda di provare l'ibuprofene, il naprossido o il paracetamolo. Raccomanda inoltre che, in caso di dubbi sulla propria situazione o sul peggioramento del dolore, si richieda una valutazione con il proprio medico.

I kettlebell forniscono un modo diverso di sostenere un peso e introdurre nuove dinamiche in un allenamento routine. Tuttavia, ogni nuovo esercizio dovrebbe essere iniziato gradualmente per consentire al corpo di adattarsi alle nuove esigenze. Utilizzare la forma corretta e riscaldarsi sempre lentamente e allungare i muscoli prima dell'allenamento. Gli esercizi di Kettlebell dovrebbero essere eseguiti con la colonna vertebrale posteriore piuttosto che con la schiena arrotondata. Piegare dalle ginocchia anziché dalla vita per le oscillazioni del kettlebell. Mantieni una colonna vertebrale neutra mantenendo una linea retta dai fianchi alla testa. Se hai una forma impropria, l'arrotondamento della schiena provoca una iperestensione della parte bassa della schiena: il tuo peso non sarà più equamente distribuito su tutto il corpo e finirai per fare affidamento sui muscoli della parte bassa della schiena per sollevare il peso. Questo può portare direttamente alla lombalgia.