Principali gruppi muscolari coinvolti nello stacco rumeno

Il deadlift rumeno - originariamente sviluppato dal sollevatore di pesi rumeno, Nicu Vlad - rafforza la parte bassa della schiena e dei muscoli posteriori della coscia. Trapezio e addominali vengono reclutati per ottenere potenza e stabilità. Il deadlift rumeno è stato originariamente utilizzato per aumentare la potenza per tirare i movimenti nel sollevamento pesi olimpico, ma funziona efficacemente molti muscoli che contribuiscono a un forte squat. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento per la forza.

mantenendo le ginocchia leggermente flesse quando esegui il deadlift rumeno, recluti i tuoi muscoli posteriori della coscia più del tradizionale deadlift a gambe rigide, secondo un articolo del 2010 sul "Strength and Conditioning Journal". I tuoi muscoli posteriori della coscia funzionano mentre attraversano l'articolazione dell'anca per aiutare a sollevare il busto mentre ti alzi con il peso. I tuoi muscoli posteriori della coscia si allungano verso il basso, ma non dovresti mai allungarti fino al punto in cui la schiena si piega o le ginocchia si piegano di più.

I tuoi erettori spinali: i muscoli lunghi che corrono su e giù su entrambi i lati del parte bassa della schiena: mantieni la postura in circostanze normali. Durante il deadlift rumeno, ti impediscono di arrotondare la schiena e forniscono energia, resistendo sia al peso sulla discesa che servendo da motore principale durante la salita. Questi muscoli funzionano ogni volta che ti pieghi in avanti. Più peso usi o più ti inclini, più funzionano. Non sporgersi in avanti fino al punto in cui la colonna vertebrale si flette; mantieni sempre un arco nella parte bassa della schiena.

I tuoi addominali si contraggono per impedirti di piegare a metà durante lo stacco rumeno. Mentre il muscolo principale dei tuoi addominali normalmente lavora per tirare insieme il bacino e il busto, quando esegue lo stacco rumeno, si contrae in modo isometrico. Una contrazione isometrica è quella in cui non avviene alcun movimento e questo tipo di contrazione da parte degli addominali impedisce al petto di incontrare il bacino in modo doloroso durante lo stacco rumeno. I tuoi obliqui - i muscoli ai lati della vita - si contraggono per aiutarti a non sporgerti da una parte o dall'altra.

Il tuo trapezio - il grande muscolo che copre gran parte della parte superiore della schiena - aiuta anche mantenere una postura corretta. Questo muscolo mantiene la posizione delle scapole durante il sollevamento e quando ti inclini in avanti, aiuta a mantenere l'allineamento della colonna vertebrale superiore. Quando tiri la barra verso l'alto, il tuo trapezio si contrae per aiutarti a generare energia insieme ai tuoi erettori spinali.