Allenamento per la maratona per gli obesi morbosamente

Quando sei gravemente in sovrappeso, di solito di almeno 100 chili, sei considerato morbosamente obeso. Se sei morbosamente obeso, hai un rischio maggiore di problemi cardiaci, ipertensione, diabete e cancro. Potrebbe anche essere più difficile essere attivi. Se desideri correre una maratona, devi prima analizzare la qualità della tua salute. Adottare misure per apportare miglioramenti in modo da poter allenare e completare la maratona scelta.

L'indice di massa corporea misura la tua composizione di grasso corporeo totale. Un indice di massa corporea normale è compreso tra 18,5 e 24,9. Quando il tuo indice di massa corporea supera i 40, sei considerato patologicamente obeso. L'obesità morbosa è causata da una combinazione di genetica, attività ormonale e abitudini alimentari sia da bambino che da adulto. Poiché l'obesità patologica comporta un rischio per la salute così elevato, la perdita di peso può ridurre il rischio di cancro, malattie cardiache e diabete. Diminuisci quante calorie consumi ogni giorno e aumenta la quantità di esercizio fisico che inizi a bruciare calorie per aiutarti a perdere chili in eccesso.

Quando corri per una maratona, corri per una distanza di 26 miglia e 385 iarde . Per completare una distanza così lunga, dovrai allenarti in anticipo per aumentare la resistenza e migliorare la forma fisica. Hal Higdon, autore di "Marathon: The Ultimate Training Guide", raccomanda di allenarsi per 18 settimane prima della maratona prescelta. La parte più importante dell'allenamento per una maratona è correre. Corri su base giornaliera, sforzandoti di migliorare il tuo tempo e aumentare la distanza man mano che costruisci gradualmente forza e resistenza. Nel corso del tuo allenamento, i tuoi muscoli e polmoni diventeranno più forti, così avrai la possibilità di correre l'intera maratona senza stancarti o ferirti.

Se sei morbosamente obeso, probabilmente dovrai perdere peso prima di provare a eseguire un maratona. L'allenamento può aiutarti a perdere peso, ma potrebbe essere necessario migliorare la tua forma fisica prima di iniziare un programma di allenamento. Il National Institutes of Health ti consiglia di iniziare in piccolo e di allenarti gradualmente verso allenamenti più lunghi e intensi. Inizia a camminare o nuotare per 30 minuti, tre volte alla settimana. Lavora fino a 45 minuti, cinque volte a settimana. Nel tempo, puoi bruciare più calorie andando in bici, facendo jogging o saltando la corda. Una volta dimagrito e migliorato la resistenza fisica, inizia a percorrere brevi distanze. Aumenta gradualmente la durata e la velocità di corsa. Potrebbe essere necessario allenarti più a lungo di quelli che non sono patologicamente obesi, ma con dedizione e corsa regolare, è più probabile che completi la maratona prescelta.

Non iniziare alcun allenamento o programma di allenamento per la maratona senza prima consultare il medico. Perché sei morbosamente obeso, hai un maggior rischio di lesioni. Il medico può consigliare tecniche appropriate per iniziare l'allenamento della maratona in modo sicuro. Stabilisci obiettivi realistici riguardo a quando corri la maratona prescelta, per aiutarti a incoraggiarti a rispettare il tuo piano. Gli obiettivi a breve termine ti aiuteranno a rimanere motivato ed entusiasta di migliorare la tua forma fisica in modo da poter tagliare il traguardo. Potresti essere ancora in grado di correre una maratona mentre sei obeso o in sovrappeso, ma devi prima allenarti, non importa quanto pesi, per preparare il tuo corpo allo sforzo e per aiutare a prevenire gli infortuni.