Allenamenti di forza RECON marini

I RECON Marines sono una sezione operativa speciale del Corpo dei Marines degli Stati Uniti. RECON I marines subiscono intensi programmi di allenamento che sono sia fisicamente che mentalmente impegnativi, per prepararsi al combattimento. Essere invitati a unirsi ai RECON Marines richiede da tre a quattro anni di esperienza nel settore e almeno un punteggio elevato nel Marines Physical Fitness Test, o PFT, secondo Military.com. Essere un RECON Marine richiede un alto livello di atletismo per sopportare le prove della guerra. L'esecuzione degli allenamenti RECON migliorerà la tua forza muscolare e la tua resistenza.

Superamento del test fitness RECON Marines richiede di eseguire 20 pullup in un tempo illimitato. Inizia costruendo la tua forza muscolare facendo pullup tre volte alla settimana. Inizia con tre serie da cinque ripetizioni. Man mano che la tua forza aumenta, fatti strada fino a tre serie da 10 ripetizioni. Tenta 20 pullup all'inizio di ogni allenamento per valutare i tuoi progressi. Continua ad allenarti con i pullup fino a quando non riesci a completare 20 di fila.

La corsa migliora la forza e la resistenza cardiovascolare. Il test fisico RECON Marines include una corsa a tempo; devi completare una corsa di 3 miglia in 18 minuti. Inizia a sviluppare la tua forza cardiovascolare eseguendo 1 miglio quattro giorni alla settimana. Aumenta le tue distanze dal 10 al 15 percento ogni settimana. Cronometra le tue corse e registra i tuoi risultati. Prova a battere la tua prestazione migliore con ogni corsa fino a quando non puoi completare 3 miglia in meno di 18 minuti.

Fare situps aumenta la forza del tuo core e sviluppa i muscoli addominali. Per unirti ai Marines RECON devi completare 80 situp in due minuti. Migliorare la tua forza di base ti aiuterà con le tue prestazioni di corsa e con esercizi come i pullup. Inizia eseguendo situp tre giorni alla settimana per quattro serie da 25 ripetizioni. Man mano che la tua forza principale aumenta, esegui il maggior numero possibile di situp in due minuti per valutare la tua forza. Continua l'allenamento con situp fino a quando non puoi eseguire 80 in meno di due minuti.