Piani alimentari per perdere peso velocemente

I piani alimentari possono aiutarti a trovare il successo nella perdita di peso perché sai in anticipo quali cibi dovresti mangiare ogni giorno. Seguire un piano alimentare ti permetterà di sapere quante calorie stai consumando ogni giorno, avvicinandoti al tuo obiettivo di perdita di peso. Avere un piano alimentare strutturato eviterà l'eccesso di cibo e gli spuntini indesiderati con cibi malsani.

La colazione è il pasto più importante della giornata perché fa ripartire il metabolismo, riduce la sazietà e può anche prevenire l'eccesso di cibo nel corso della giornata. Includere proteine, cereali integrali e frutta nel pasto mattutino. Le scelte proteiche magre includono uova, yogurt magro, formaggio magro, burro di arachidi e persino pancetta magra. I cereali integrali dovrebbero essere consumati anche al mattino perché ti manterranno sazio più a lungo a causa del loro contenuto di fibre e forniranno nutrienti essenziali al tuo pasto. Alcune scelte salutari per la colazione sono due uova e un pezzo di pane tostato integrale con burro di arachidi o una porzione di cereali integrali con 1/2 tazza di yogurt.

Gli snack dovrebbero essere consumati due volte durante la giornata. Si consigliano da cinque a sei piccoli pasti al giorno. Lo spuntino dovrebbe essere bilanciato con proteine, carboidrati e grassi sani. Spuntini sani prevengono l'eccesso di cibo ai pasti principali. Formaggio e 10 cracker integrali, mele e burro di arachidi, popcorn, verdure e hummus, ricotta e due cracker graham sono opzioni salutari.

Il pranzo dovrebbe essere consumato tutti i giorni, sia che tu prepari il pranzo o mangi fuori. I panini sono una scelta salutare se preparati nel modo giusto. Scegli pane integrale e carne magra, come il tacchino. Carica il tuo panino con le verdure e salta la maionese e opta per la senape. Un pezzo di frutta e ricotta completano un pasto sano. Prova anche a preparare un'insalata per pranzo riempiendola con verdure, pollo, fagioli, noci e formaggio. Termina la tua insalata con un condimento leggero e dei cracker integrali a parte.

La cena dovrebbe essere il pasto più piccolo della giornata perché hai il minor tempo a disposizione per brucialo. Una sana porzione di carboidrati, proteine ​​e grassi dovrebbe essere nel tuo pasto serale. Una porzione di 1/2 tazza di riso, 3 once. pollo e 1 tazza di verdure cotte è in equilibrio con le quantità dietetiche raccomandate. Un'altra opzione sarebbe 1/2 tazza di pasta, 3 once. salmone e una piccola insalata di contorno.