Come misurare il grasso corporeo senza calibri

La percentuale di grasso corporeo è la percentuale del peso che deriva dal grasso. Le pinze per piegare la pelle sono un metodo comune per misurare la percentuale di grasso corporeo, ma potresti non avere accesso alle pinze. Puoi anche misurare la percentuale di grasso corporeo con una scala e un metro a nastro. Questo metodo utilizza una serie diversa di misurazioni per uomini e donne, poiché la distribuzione del grasso è diversa tra i sessi.

ventre allenato con nastro di misurazione

Una donna magra sta misurando la sua vita.

Credito immagine: dolgachov / iStock / Getty Images

Passaggio 1

Prendi le misure del corpo in pollici con un metro a nastro. Tutti devono misurare la vita all'ombelico. Devi anche misurare fianchi, avambraccio e polso se sei femmina. Misura i fianchi e l'avambraccio nel punto più pieno. Misura il tuo polso nel punto più sottile.

Step 2

Pesare te stesso in chili con una scala. Fallo quando ti svegli in modo che il tuo peso sia al livello più basso della giornata.

Step 3

Deriva il tuo peso corporeo magro se sei maschio. Il tuo peso corporeo magro è pari a (1.082 x peso totale) - (4.15 x misurazione della vita) 94.42. In questo esempio, il tuo peso totale è di 155 libbre e la misura della vita è di 35 pollici. Hai un peso corporeo magro di (1.082 x 155) - (4.15 x 35) 94.42 = 117 libbre.

Step 4

Calcola il tuo peso corporeo magro se sei femmina. Il tuo peso corporeo magro è uguale a (0,732 x peso totale) - (0,157 x misurazione della vita) - (0,249 x misurazione dell'anca) (0,434 x misurazione dell'avambraccio) (misurazione del polso / 3,14) 8.987. In questo esempio, pesa 143 libbre e hai un girovita di 28 pollici. La misura dell'anca è di 39 pollici, la misura dell'avambraccio è di 10 pollici e la misura del polso è di 6,5 pollici. Hai un peso corporeo magro di (0.732 x 143) - (0.157 x 28) - (0.249 x 39) (0.434 x 10) (6.5 / 3.14) 8.987 = 106 libbre.

Step 5

Converti la massa corporea magra rispetto alla percentuale di grasso corporeo. La percentuale di grasso corporeo è pari a (peso corporeo - massa corporea magra) / (peso corporeo) x 100. Utilizzando l'esempio precedente per un uomo, si pesano 155 libbre e si ha una massa corporea magra di 116 libbre La percentuale di grasso corporeo è ( 155-116) / 155 x 100 = 25,2 percento.

Cose che farai Need

Misura di nastro
Scala
Calcolatrice

Suggerimento

I calcolatori dell'IMC sono un altro modo per determinare la percentuale di grasso corporeo.

Avviso

Una percentuale di grasso corporeo superiore a 25 indica sovrappeso. Quelli con una percentuale di 30 o più rientrano nella categoria obesi. Consulta il tuo medico per discutere del tuo peso e del modo migliore per lavorare per perdere peso.