Cosa sono i MET su un tapis roulant?

Tapis roulant offrono un modo versatile per migliorare la salute e la resistenza del cuore. I tapis roulant moderni forniscono una varietà di informazioni agli utenti. Oltre alla velocità, al grado percentuale, alla frequenza cardiaca e alla distanza, sul tapis roulant verrà visualizzato anche un MET per gli equivalenti metabolici.

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Misura la quantità di ossigeno che stai bruciando durante l'uso del tapis roulant. Monitorando i MET, nonché la frequenza cardiaca, la velocità e le altre informazioni fornite dal tapis roulant, è possibile determinare quanto si lavora di più rispetto agli altri.

Sapere che i MET significa equivalenti metabolici è utile, ma cosa significa in realtà? Secondo Harvard School of Public Health , gli esseri umani bruciare una caloria per ogni 2,2 kg di peso corporeo al minuto a riposo. Ciò equivale a 1,0 MET. Quindi, mentre stai raggiungendo il tuo DVR sul divano, sei a circa 1,0 MET. Quando sali sul tapis roulant, vedrai aumentare la visualizzazione dei MET man mano che aumenti lo sforzo.

Secondo uno studio di luglio 2018 pubblicato da PLOS One, vengono utilizzati anche per classificare l'attività fisica come leggera (<3.0 MET), moderata (3.0-5.9 MET) e vigorosa (> 6.0 MET) .

Prima di iniziare un allenamento con il tapis roulant, ti verrà chiesto di inserire età e peso . Questi dati vengono utilizzati insieme alla velocità e al grado percentuale o all'inclinazione per calcolare i MET. Questa semplice formula che incorpora età, peso, velocità e grado percentuale consente al tapis roulant di fornire all'utente dati MET in tempo reale. Di conseguenza è importante inserire le informazioni corrette sull'età e sul peso all'inizio di un allenamento per ottenere una lettura MET accurata.

Poiché il tapis roulant utilizza una formula relativamente semplice per calcolare i MET, non lo è i millilitri effettivi di ossigeno bruciati da un atleta. Per ottenere una misurazione veramente accurata, è necessario utilizzare una maschera di ossigeno con sensori, monitor e un team di scienziati. Questo probabilmente non è offerto in palestra o qualcosa che vorresti subire per ogni sessione di tapis roulant. Di conseguenza, per l'atleta non elitario, le informazioni MET fornite dal tapis roulant sono una buona stima dello sforzo durante quella sessione di allenamento.

Mentre si gira a guardare l'ultimo telegiornale, il tapis roulant legge nove MET. Congratulazioni, stai lavorando nove volte più duramente di quanto sei a riposo. Con una regolare routine di esercizi cardiovascolari, il tuo livello di fitness aumenterà. Noterai che mentre eri sottoposta a nove MET, in un certo numero di settimane scoprirai che gli stessi nove MET non sono così difficili. Man mano che il tuo livello di fitness aumenta, aumenteranno anche i MET sul tapis roulant.

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Tieni presente che devi conoscere e prestare attenzione ai tuoi limiti fisici. Monitora la frequenza cardiaca e presta attenzione allo sforzo percepito ogni volta che ti alleni. Se stai iniziando un nuovo programma di esercizi, visita prima il tuo medico e discuti delle tue intenzioni per assicurarti di essere abbastanza sano per l'attività proposta. Non fare affidamento sulle attrezzature della tua palestra per dirti quando è necessario rallentare. Quando sorgono dubbi prima, durante o dopo l'allenamento, consultare il proprio medico.