Esercizi di riabilitazione distorsione del piede medio

L'articolazione di Lisfranc è quel pezzo al centro del piede che ti consente di piegare il piede mentre cammini. Secondo l'American Academy of Family Physicians, l'articolazione prende il nome dal chirurgo francese Jacques Lisfranc che ha sviluppato una tecnica di amputazione nell'esercito di Napoleone per rimuovere la cancrena una volta che è entrato nelle dita dei piedi. Una distorsione del mezzo piede o una lesione a questa articolazione spesso viene erroneamente diagnosticata. Una diagnosi precoce e corretta può portare a una riabilitazione più rapida.

Una volta diagnosticata, si consiglia l'immobilizzazione del piede. Potresti ricevere un calco da passeggio o un dispositivo ortesi rimovibile per sopportare occasionalmente il peso maggiore. Il trattamento precoce per una distorsione nella parte centrale del piede prevede una stabilità del cuscinetto senza peso. Se metti peso sull'articolazione ferita, potrebbe causare una disabilità permanente. Con il piede avvolto, puoi muoverti con l'aiuto di stampelle o di un deambulatore. Gli esercizi di camminata e rafforzamento delle gambe per le prime 4-6 settimane ti aiuteranno a mantenere la tua mobilità. Muovi le dita dei piedi regolarmente mentre indossi il cast per mantenere una buona circolazione.

Dopo che il cast si stacca, dovresti impegnarti in uno schema rigoroso di esercizi di stretching ogni mattina e tutto il giorno per mantenere il piede agile e prevenire la rigidità. Prima ancora di alzarti dal letto, allunga la parte superiore del piede puntando le dita dei piedi verso il basso mentre sei ancora sdraiato sul letto. Trattieni l'allungamento senza far rimbalzare il piede per 10 secondi, rilascia e ripeti tre volte. Muovi lentamente il piede da un lato all'altro. Quindi allungati verso il basso e afferra dietro la parte superiore del piede e tiralo lentamente verso il tuo corpo. Ancora una volta, tenere premuto per 10 secondi, rilasciare e ripetere. Esegui gli esercizi di stretching almeno altre due volte durante il giorno.

È importante rafforzare i muscoli delle gambe mentre la riabilitazione continua a fornire ulteriore supporto a il tuo piede indebolito. Usa i pesi alla caviglia per aggiungere resistenza e aumentare la forza della parte superiore e inferiore della gamba. Allaccia un peso di un chilo intorno alla caviglia e sdraiati sul pavimento piatto sulla schiena. Con le gambe distese, sollevare la gamba più in alto possibile, tenerla per alcuni secondi, abbassarla e ripetere 10 volte. Ripeti l'esercizio sull'altra gamba. Usa una palla di stabilità per una maggiore intensità. Sdraiati sulla palla a pancia in giù ed equilibrati posizionando le mani sul pavimento di fronte a te. Sollevare lentamente una gamba, tenere premuto, rilasciare e ripetere. Ripeti sulla gamba opposta. Dopo aver acquisito forza, esegui i sollevamenti delle gambe all'indietro con i pesi della caviglia.

Mentre continui a recuperare, potresti trovare sport ad alto impatto e causa di esercizio dolore nella metà del piede. Secondo l'Istituto di ortopedia e medicina dello sport, una distorsione nella metà del piede è un grave infortunio e può impedirti di partecipare a una serie di attività ad alto impatto. Esercizi che rafforzano i polpacci e gli stinchi ti aiuteranno a rimanere più mobile. Prova il sollevamento del polpaccio in piedi stando di fronte a un muro a circa 6-12 pollici di distanza con i piedi alla larghezza delle spalle. Appoggia le mani sul muro. Solleva i talloni dal pavimento sostenendo il peso e bilanciandoti sul muro. Espira mentre ti alzi e poi inspira mentre abbassi i talloni. Ripeti 10 volte.