Dolori muscolari e rigidità dopo l'esercizio

Chiunque abbia mai sollevato un peso o fatto una corsa ha familiarità con l'indolenzimento e la rigidità che frequentemente seguono l'allenamento. Questo dolore può apparire poco dopo la fine dell'allenamento. Può anche essere ritardato di un giorno o due - una condizione comune nota come indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata. Fortunatamente, ci sono alcune cose che puoi fare per alleviare il dolore muscolare.

Alcuni dolori muscolari e rigidità ci si può aspettare se ci si impegna in nuovi allenamenti. Forse i gruppi muscolari a cui stai lavorando non vedono quel tipo di attività da un po 'di tempo e avranno bisogno di tempo per diventare condizionati dal nuovo regime. Altre cause di dolori muscolari sono dovute a muscoli tesi, allenamento eccessivo e uso eccessivo. Ripetere un allenamento difficile o un allenamento simile che colpisce gli stessi muscoli mentre è ancora dolorante, può portare a lacrime e altre lesioni.

Per un giorno o due dopo l'esercizio che ha causato il dolore di un particolare muscolo - - se il dolore dura così a lungo - ghiaccia la zona interessata per lenirla e incoraggiarla a guarire. Se dopo quel periodo è ancora dolorante, passa al trattamento termico per rilassare i muscoli. L'allungamento dinamico prima dell'allenamento e staticamente dopo l'allenamento può aiutare ad alleviare la tensione indotta dall'esercizio nei muscoli, che ridurrà la quantità di dolore che senti.

Una dieta sana ed equilibrata che include molte vitamine e minerali aiuterà il tuo corpo a guarire efficacemente dandogli gli strumenti necessari per riparare e ricostruire i tuoi muscoli. Alimenti ricchi di antiossidanti, come bacche e verdure verde scuro, aiuteranno anche il processo di recupero. Il consumo di carboidrati nutrienti, come cereali integrali e proteine ​​magre, come i pesci, garantirà al corpo materiali sufficienti per riparare i muscoli.

Nella maggior parte dei casi, dolori muscolari, rigidità e indolenzimento non sono un problema serio. Di solito, sono semplicemente un normale effetto collaterale del tuo allenamento e significano che stai lavorando duro e diventando più forte. Tuttavia, consultare un medico per un trattamento adeguato in caso di dolore o crampi gravi e insoliti; dolore che dura più a lungo di circa tre giorni; grave debolezza o incapacità di muoversi; o sintomi come febbre o vomito.