Come gestire le contrazioni muscolari nel bicipite durante l'allenamento

Nulla rovina un allenamento del braccio più di una scarica di contrazioni che ti attraversano i bicipiti. Mentre è comune per un muscolo contrarsi immediatamente dopo un determinato esercizio, o anche diverse ore dopo, l'eccessiva contrazione muscolare nel braccio o gli spasmi può essere difficile da gestire e può ostacolare i progressi dell'allenamento della forza. Sebbene tutte le contrazioni possano sembrare uguali, in realtà ci sono diverse variabili che è necessario valutare prima di poter trattare il problema.

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Per prima cosa, determina se hai uno spasmo o uno spasmo muscolare. I due incidenti sono spesso confusi tra loro, ma hanno cause e sintomi diversi. Gli spasmi sono contrazioni piuttosto violente che incidono su un intero gruppo muscolare, che per i bicipiti di un determinato braccio includerebbe l'intera area dei bicipiti.

Una contrazione è più localizzata e meno pronunciata, spesso con un'attivazione visiva più sottile. Per i bicipiti, ciò includerebbe l'attivazione involontaria di una delle teste dei bicipiti, per esempio.

Gli spasmi muscolari nel braccio sono spesso causati da esercizi pesanti e ripetuti che si concentrano su comprimere un particolare gruppo muscolare. Per i bicipiti, esercizi isolanti come i ricci in piedi o seduti con pesi pesanti e ripetizioni multiple possono indurre spasmi durante un allenamento, immediatamente successivo o fino a diverse ore dopo.

La disidratazione può anche indurre spasmi muscolari in generale, ma non specificamente all'interno del bicipite. Le contrazioni possono anche essere causate da un intenso esercizio fisico, ma non è necessario. Altre cause includono un consumo eccessivo di caffeina o alcol, ansia o carenza di magnesio.

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Gli spasmi bicipiti sono spesso eventi isolati che si dissipano subito dopo l'allenamento, ma l'insorgenza di essi possono essere ridotti o addirittura eliminati da allungamenti che allungano il bicipite. Un buon modo per farlo è seguire ogni serie di riccioli per bicipiti con una serie di estensioni per tricipiti. Contrarre ed estendere i muscoli bicipiti in misura approssimativamente uguale, con resistenza ponderata per ogni movimento, di solito diminuisce o elimina completamente gli spasmi del bicipite.

Mantieniti idratato durante l'allenamento e termina ogni allenamento con una serie di esercizi di rilassamento che allentano i muscoli che hai allenato.

Le contrazioni muscolari che continuano dopo un allenamento possono anche essere trattate a casa con una doccia calda o un asciugamano caldo per aumentare il flusso sanguigno nell'area interessata per aiutare lo spasmo del bicipite a rilassarsi. In alternativa, il ghiaccio può essere applicato nell'area per ridurre il dolore causato dalla contrazione muscolare nel braccio, secondo Mayo Clinic .

Mentre gli spasmi muscolari e le contrazioni muscolari ordinarie nel bicipite o altrove non sono nulla di cui preoccuparsi circa, un tipo di contrazione muscolare cronica può essere indicativo di un problema più grave.

Se hai problemi cronici con una particolare area muscolare del bicipite che continua a contrarsi senza sollievo e indipendentemente dall'esercizio, e puoi vedere visibilmente i muscoli contrarsi attraverso la pelle, potresti riscontrare gli effetti del danno ai nervi e l'insorgenza di una condizione degenerativa, come sclerosi laterale amiotrofica (SLA).

Se sospetti che una contrazione muscolare sia fibrillativa, un medico può eseguire una serie di test per diagnosticare il problema.