Perché il mio petto è dolorante dopo l'allenamento?

Se hai fatto troppe panche, potresti sentirlo nei muscoli del torace il giorno successivo. Se il tuo petto è dolorante dopo un allenamento, è probabilmente il risultato dei tuoi muscoli che reagiscono allo stress dell'esercizio e ci sono molte ragioni per cui può accadere.

Potresti aver lavorato un po 'troppo duramente dopo aver preso una pausa dall'allenamento della forza o forse aumentato la quantità di peso troppo. Il muscolo dolente, tuttavia, può essere calmato: prendi solo precauzioni la prossima volta che sollevi il bilanciere.

Sebbene il dolore muscolare al torace sia comune con l'esercizio, < em> Il dolore al petto dopo un allenamento non è normale . Se hai dolore al petto che rende difficile respirare o che non cambia con il movimento delle braccia, consulta immediatamente un medico . Questo può essere un segno di una condizione pericolosa per la vita come un attacco di cuore.

I sintomi di un infarto possono includere anche sudorazione, nausea, vertigini, pressione o senso di oppressione alla mascella, al collo o al braccio e affaticamento, secondo Mayo Clinic . Poiché molti di questi sintomi si verificano anche con l'allenamento, è meglio prevenire che curare.

Quando lavori un muscolo troppo forte, ti sentirai familiare dolore entro poche ore che può durare fino a due giorni. Conosciuto come indolenzimento muscolare ad esordio ritardato, o DOMS , questo indolenzimento muscolare al torace dopo l'allenamento spesso rappresenta lo strappo del tessuto muscolare. Farà male spostarsi, toccare e forse potrebbe anche gonfiarsi un po '.

In alcuni casi, potrebbe non essere nemmeno il muscolo reale a far male. Se un tendine che collega il muscolo all'osso viene sovraccaricato, può irritare e quindi infiammarsi. Ancora una volta, questo può causare dolore e gonfiore.

Ulteriori informazioni: Recupero post-allenamento per dolori muscolari

Se hai dolori muscolari al torace dopo l'esercizio, il miglior rimedio è tagliare di nuovo sui pesi. Il periodo di tempo in cui dovresti riposare dipende da quanto è grave il dolore - evita di fare qualsiasi esercizio che faccia male. Puoi comunque fare qualsiasi esercizio che non provochi dolore ai muscoli doloranti. Se possibile, mantenere l'articolazione in movimento occasionalmente per evitare rigidità, che può influire sulla gamma di movimento.

Puoi anche congelare i muscoli del torace che fanno male, applicando il ghiaccio per 20 minuti alla volta. Inoltre, puoi prendere un antidolorifico da banco o antinfiammatorio per ridurre il dolore.

In rari casi, un muscolo dolorante potrebbe aver bisogno del tocco curativo di un medico . Se i muscoli del torace fanno male per più di un paio di giorni dopo l'esercizio fisico e continuano a influire sulle prestazioni atletiche, fissa un appuntamento con il tuo medico.

Inoltre, se i muscoli doloranti ti svegliano dal sonno o il dolore continua ad aumentare o richiede quantità crescenti di antidolorifici, questi sono indicatori che potresti aver danneggiato il muscoli o tendini.

Per aiutare a prevenire il tipico dolore muscolare al torace dopo che la palestra si è ripetuta, esegui una poche cose subito dopo l'allenamento:

• Allunga i muscoli, favorendo la mobilità e ti aiuta a recuperare più velocemente.
  
• Consumare proteine ​​dopo l'allenamento per aiutare i muscoli riparazione.
  
• Ghiacci immediatamente il muscolo, anche se non è dentro dolore ancora - questo impedirà il verificarsi dell'infiammazione.
  

Ulteriori informazioni: Allenamento del torace muscolare magro