Perché i miei piedi si surriscaldano durante la mia corsa?

Ottenere piedi caldi durante una corsa non è insolito, specialmente quando si corre nella stagione calda. Ma prendi alcune precauzioni se ottieni piedi caldi su base regolare durante le tue corse. Il sudore di solito accompagna i piedi surriscaldati, che possono rendere la corsa scomoda e causare vesciche. Segui alcune semplici linee guida per mantenere i piedi freschi e asciutti e rendere la tua esperienza di corsa più piacevole.

Forse il passo più importante che hai può prendere per mantenere i piedi freschi è indossare scarpe da corsa che forniscono ventilazione. La maggior parte delle scarpe da corsa è dotata di un design a rete sulla tomaia della scarpa, che consente all'aria di passare attraverso le scarpe per raffreddare i piedi. Le scarpe dovrebbero anche fornire un supporto adeguato per la forma del piede distinta. Alcuni corridori richiedono più supporto agli archi di altri. Assicurati che le tue scarpe si adattino correttamente, altrimenti rischi di disagio e movimenti inutili del piede all'interno della scarpa. Ciò può causare attrito, che contribuisce al surriscaldamento dei piedi.

La saggezza convenzionale per i corridori sostiene che i calzini sottili aiutano a mantenere i piedi freschi. Ma questo non è necessariamente il caso. Alcuni corridori sudano più di altri. Se i tuoi piedi tendono a sudare molto durante una corsa, una calza più spessa è la scelta migliore. Il materiale extra aiuta ad assorbire il sudore. L'aria che circola attraverso il sistema di ventilazione della scarpa aiuta quindi ad asciugare la calza fino a un certo punto. Le calze sottili non assorbono molto sudore e potrebbero far muovere il piede più all'interno della calza. Il movimento provoca attrito, che può rendere i piedi caldi.

Se i tuoi piedi tendono a surriscaldarsi anche con un'adeguata ventilazione e il giusto tipo di calzini, potresti avere neuromi - una sensazione di bruciore tra le dita. Questa sensazione è causata da un insolito aumento del movimento delle ossa metatarsali, che collegano le dita dei piedi. La flessione ripetitiva delle dita dei piedi durante la corsa provoca l'infiammazione delle terminazioni nervose del nervo delle dita dei piedi, con conseguente sensazione di bruciore. Applicare ghiaccio sulla zona interessata per alleviare l'infiammazione. Inserti di scarpe speciali che forniscono supporto per le articolazioni delle dita dei piedi possono anche aiutare ad alleviare i sintomi dei neuromi.

Anche con scarpe adeguatamente calzate e calzini buoni, i piedi possono ancora occasionalmente surriscaldarsi durante la corsa . Raffreddare i piedi dopo una corsa facendo un pediluvio freddo. Aggiungi oli da bagno o sali per lenire ulteriormente i tuoi piedi. Avvolgi asciugamani freschi attorno ai tuoi piedi per rinfrescarli, ma assicurati di asciugarli accuratamente dopo un pediluvio o un impacco di asciugamani. Non indossare mai le scarpe quando i piedi hanno ancora umidità su di esse. L'umidità in una scarpa può portare a vesciche e irritazioni, che possono diventare dolorose e distrarti dalla corsa.