Dolore alle mani durante il sollevamento pesi

Esistono diversi motivi per cui potresti avere dolori alle mani dopo aver sollevato pesi. Ciò è particolarmente vero se si sta appena iniziando l'allenamento con i pesi o si sta passando dall'uso di guanti da sollevamento pesi a non usarli. La maggior parte di questi potenziali problemi che possono ferire le mani sono facilmente risolvibili; tuttavia, alcune condizioni potrebbero richiedere di consultare un medico dal proprio medico.

Molti bilancieri per sollevamento pesi e manubri hanno ciò che viene chiamato godronare sulla barra. Knurling è un'incisione antiscivolo nell'area della barra in cui si trovano le mani dovrebbe essere posizionato. La zigrinatura serve a evitare che la barra scivoli dalle mani durante il sollevamento. Questo impedisce ad altri e te stesso di farsi male perché impedisce al peso di cadere.

Sfortunatamente, ciò che dà alla zigrinatura la sua presa può fargli strappare la pelle sui cuscinetti alla base di ogni dito. L'attrito dalla barra tira la pelle. Per vedere se questo è un problema, controlla quest'area sulle tue mani per sanguinamento, arrossamento o lacerazioni della pelle. Nel corso del tempo, il tuo corpo svilupperà calli per evitare che ciò danneggi; tuttavia, se si desidera che la pelle rimanga liscia, indossare guanti da sollevamento pesi.

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Un altro motivo per cui le tue mani potrebbero ferire è che la pressione del sangue nelle tue mani è alto. Bilancieri e manubri avvincenti causano un isometrica , o immobile, contrazione dei muscoli dell'avambraccio e della mano per mantenere i pesi nelle mani. Questo tipo di contrazione può causare crampi alle mani durante il sollevamento pesi e bloccare il flusso sanguigno regolare dentro e fuori la mano, il che aumenta la pressione sanguigna nella mano.

Spesso, questo è causato semplicemente stringendo troppo la barra. Vuoi essere in grado di tenere la barra quanto basta per evitare che scivoli via dalle tue mani. Prova ad allentare la presa per vedere se questo aiuta. Puoi anche indossare guanti per il sollevamento pesi perché avrai bisogno di meno forza per trattenerti sulla barra per evitare che il peso cada dalle tue mani.

Un altro possibile motivo per cui ciò può accadere è che il tuo pressione sanguigna è troppo alta. Dovresti parlare con il tuo medico per escluderlo come una possibilità e per essere sicuro che il sollevamento pesi, in generale, sia sicuro per te.

Man mano che l'allenamento avanza, i muscoli delle mani e degli avambracci si stancano di trattenendo i pesi. Il dolore alla mano dopo il sollevamento pesi può essere il risultato dei muscoli stancante fino al punto di fallire. Questo dolore è generalmente percepito come una sensazione di bruciore negli avambracci e nelle mani.

Coloro che sono nuovi all'allenamento con i pesi o che hanno recentemente iniziato ad allenarsi senza guanti sono i candidati più probabili per questo. Più ti alleni, più questi muscoli saranno allenati e meno probabilità avrai dolore alla mano per questo motivo. È inoltre possibile utilizzare guanti per sollevamento pesi per aiutare; tuttavia, limiterai i guadagni nella forza della presa se usi i guanti.

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L'ultimo motivo per cui potresti avere dolore alla mano o alle articolazioni dovuto al sollevamento pesi potrebbe essere artrite nelle mani. Con l'avanzare dell'età o se hai avuto una lesione traumatica alle mani, la cartilagine delle articolazioni inizia a rompersi. La cartilagine riduce lo shock avvertito in un'articolazione, American Academy of Orthopaedic Surgeons spiega, e questa perdita di cartilagine aumenta l'impatto che il peso sulle tue mani avrà.

Dovresti consultare il tuo medico per escludere questa possibilità se hai escluso gli altri tre fattori. I medici possono prescrivere farmaci antinfiammatori o utilizzare altre misure per combattere l'artrite.