Perché i miei talloni e caviglie fanno male sul tapis roulant?

Con 26 ossa, 33 articolazioni, 122 legamenti e una vasta rete di vasi sanguigni, nervi e tendini, i piedi e le caviglie sono strutture complesse che sopportano molto stress ogni volta che corri, camminare o fare jogging su un tapis roulant. A causa di questo stress, di tanto in tanto potresti provare dolore o lesioni. Sebbene non tutte le lesioni siano prevenibili, allungare e indossare calzature adeguate durante l'utilizzo di un tapis roulant può aiutare a ridurre i casi di dolore.

Le istanze di dolore al tallone sono comune con l'uso del tapis roulant. Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, il dolore al tallone è il problema più comune che colpisce il piede e la caviglia. Mentre la maggior parte del dolore al tallone di solito migliora da sola, ignorare i segni può portare al dolore cronico al tallone. Il dolore al tallone può essere il risultato di un livido, che può verificarsi quando si scende troppo forte mentre si corre sul tapis roulant. Può anche essere il risultato della fascite plantare, che è l'infiammazione della fascia del tendine che collega il tallone con le dita dei piedi. Un'altra condizione spesso associata alla fascite plantare sono gli speroni calcaneari. Gli speroni calcaneari sono il risultato della fascite plantare a lungo termine che provoca un accumulo di depositi di calcio sotto il tallone. Il dolore al tallone può verificarsi anche sotto forma di fratture, tendinite di Achille o borsite.

La causa più comune di dolore alla caviglia si verifica normalmente a causa di una distorsione. È possibile slogare la caviglia torcendola accidentalmente o ruotandola fuori dal suo normale raggio di movimento. Le distorsioni possono creare piccole lacrime nei legamenti della caviglia. La tendinite e l'artrite possono anche causare dolore alla caviglia mentre si cammina, si corre o si fa jogging su un tapis roulant.

Il riscaldamento e l'allungamento prima di correre su un tapis roulant possono aiutare ad allentare i muscoli, tendini e legamenti dei talloni e delle caviglie, che possono ridurre il rischio di sviluppare lesioni traumatiche o da uso eccessivo. Un riscaldamento dovrebbe includere da 5 a 10 minuti di camminata lenta o utilizzando una macchina ellittica. Dovresti anche allungare i piedi, le caviglie e la parte inferiore delle gambe prima di iniziare un intenso allenamento sul tapis roulant. Gli esercizi possono includere rialzi del tallone, allungamenti dei polpacci, cerchi alla caviglia, alfabeti delle dita dei piedi, un allungamento della fascia plantare o allungamenti con una fascia di resistenza.

Indossare calzature adeguate è estremamente importante quando si utilizza un tapis roulant. Calzature appropriate possono aiutare a ridurre il rischio di lesioni e l'insorgenza di dolore ai piedi. Dovresti investire in un buon paio di scarpe da corsa e ricordarti di sostituirle quando si consumano o si danneggiano. Le tue scarpe dovrebbero avere spazio per le dita dei piedi per muoversi e adattarsi all'anatomia del tuo piede, inclusi forma, peso, regime di corsa e funzionamento del piede. Gli individui che hanno i piedi piatti dovrebbero considerare un dispositivo ortotico per aiutare ad assorbire gli urti e fornire stabilità nella parte mediana del piede. Se non sei sicuro del tipo di scarpe da acquistare, visita un negozio di scarpe da corsa. Uno specialista può aiutarti a scegliere le scarpe appropriate. Dovresti visitare il negozio con il tipo di calze che intendi indossare e andare nel pomeriggio per una vestibilità adeguata. Ricorda, le scarpe dovrebbero essere comode quando le acquisti; non dovresti romperli. Un podologo può anche valutare le tue calzature. Se prevedi di correre regolarmente su un tapis roulant, fissare appuntamenti annuali con un podologo può aiutarti a ridurre il rischio di dolore e lesioni.