Le mie ginocchia sono gonfie dopo aver fatto affondi

Il tuo ginocchio è una delle più grandi articolazioni di lavoro del tuo corpo, con diverse ossa, legamenti e muscoli che si muovono insieme per permetterti di camminare, correre ed eseguire altre attività. Il gonfiore al ginocchio si verifica spesso con lesioni, come nei legamenti, che mantengono le ossa in posizione. L'esecuzione di affondi e squat può rafforzare molti muscoli delle gambe, ma può anche esercitare pressione su vari aspetti del ginocchio, soprattutto se eseguiti in modo errato.

Quattro ossa - il femore, la tibia, la fibula e la rotula - o rispettivamente la coscia, lo stinco, l'osso della gamba esterna e la rotula - fanno parte dell'articolazione del ginocchio. Le ossa sono separate con un'ammortizzazione chiamata cartilagine e attaccate l'una all'altra attraverso una serie di legamenti. Muscoli come i quadricipiti - o muscoli della coscia anteriore - sono attaccati alle ossa tramite tendini. Il movimento del ginocchio include tirare la parte inferiore della gamba su e indietro, portando il muscolo del polpaccio verso la parte posteriore della coscia e raddrizzare la gamba.

Gli affondi sono esercizi eseguiti per rafforzare specifici muscoli delle gambe, inclusi i quadricipiti , glutei e muscoli posteriori della coscia o muscoli posteriori della coscia. I benefici degli affondi includono la forza delle gambe e il miglioramento del tono muscolare, della postura e dell'equilibrio. Quando esegui un affondo, fai un passo di circa 2 piedi in avanti con un piede, piegando entrambe le ginocchia fino a quando il ginocchio posteriore si trova a circa 6 pollici dal pavimento. La schiena è dritta e il ginocchio anteriore rimane direttamente sopra la caviglia fino a quando non si riporta la gamba anteriore nella posizione di partenza. Forma impropria, peso eccessivo e uso eccessivo possono causare lesioni a qualsiasi muscolo, legamento o tendine utilizzato per eseguire questo esercizio.

Perché hai una pletora di componenti nell'articolazione del ginocchio, gonfiore dopo l'esecuzione di affondi può essere il risultato di diverse potenziali lesioni. Alcune delle lesioni più comuni includono la sindrome del dolore patellofemorale, la borsite, la tendinite, le lacrime del menisco o i legamenti feriti, spiega la Skylark Medical Clinic, con sede a Winnipeg, Manitoba, Canada. Se il bambino o l'adolescente avvertono gonfiore del ginocchio, ciò potrebbe essere dovuto a una lesione della piastra di crescita. L'abuso e la forma impropria sono due ragioni comuni per aggravamento dell'articolazione del ginocchio. Se si allenano gli stessi gruppi muscolari troppo spesso, si usa troppo peso o si esegue il movimento in modo errato, si possono causare lacrime lievi o gravi a muscoli, legamenti o tendini e danneggiare la cartilagine.

Se le ginocchia si gonfiano dopo gli affondi, interrompere l'esercizio e consultare anche un medico come guida da un formatore professionista. Il medico controllerà la presenza di lesioni al ginocchio e ti fornirà le informazioni per inoltrare a un trainer che ti consentirà di allenarti senza ulteriori lesioni. Riposa il ginocchio e applica impacchi freddi o ghiacciati per ridurre il gonfiore. Il medico può anche raccomandare un tutore o avvolgersi il ginocchio prima di allenarsi.