Le mie ginocchia pop quando mi accovaccio

Una tecnica scadente e una lesione o una condizione esistente come l'artrite possono portare a scoppiare nelle ginocchia quando ti accovacci. Il popping del ginocchio può anche essere descritto come clic, schiocco o rettifica; il ghiaccio, lo stretching e la corretta tecnica tozza possono aiutare ad eliminarlo. L'artrite e le lesioni gravi possono anche richiedere una terapia fisica o un intervento chirurgico. Consultare il proprio medico se lo scoppio è doloroso o peggiora.

I menischi sono cartilagine nel tuo ginocchio che funge da ammortizzatore e aiuta a rendere più fluidi i movimenti del ginocchio. L'usura normale e i movimenti di torsione possono causare lo sfilacciamento del menisco. A volte pezzi del menisco strappato catturano, causando rumori di scoppio durante il movimento come gli squat. Riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione possono ridurre l'infiammazione e il dolore, ma è necessaria la chirurgia artroscopica per riparare le lacrime meniscali e fermare lo scoppio del ginocchio, consiglia l'American Academy of Orthopaedic Surgeons.

La sindrome dolorosa patellofemorale è quando la cartilagine dietro la guancia si logora, causando dolore e scoppiare o macinare. L'uso eccessivo e il disallineamento di fianchi, ginocchia e caviglie possono causare la condizione. Evita attività dolorose; applicare ghiaccio sulla zona due o tre volte al giorno con incrementi di 20 minuti; e assumere farmaci antinfiammatori come l'ibuprofene per gestire i sintomi. Per sostenere le ginocchia durante le attività, indossa una manica in neoprene o una cinghia infrapatellare, che viene indossata appena sotto la rotula. Scarpe di sostegno e plantari possono aiutare con l'allineamento del ginocchio e ridurre anche i sintomi. Un fisioterapista o un chiropratico possono migliorare ulteriormente l'allineamento articolare e la forza delle gambe, riducendo lo scoppio del ginocchio.

Nel tempo, la cartilagine delle ginocchia si rompe e degenera. Questo si chiama artrite del ginocchio o malattia degenerativa delle articolazioni. Durante attività portanti come gli squat, le ossa dell'articolazione del ginocchio si sfregano e possono causare rumori come lo scoppio. Sebbene l'artrite non possa essere curata, il trattamento può rallentare la degenerazione e alleviare i sintomi. Il trattamento comprende esercizi non portanti come ciclismo, farmaci antinfiammatori, scarpe ben ammortizzate e ortesi. Pillole di glucosamina solfato o iniezioni di acido ialuronico possono mantenere lubrificate le ginocchia, riducendo i sintomi, secondo il sito Web Knee Foot Ankle; consultare il proprio medico prima di assumere integratori di qualsiasi tipo e per discutere della necessità di qualsiasi tipo di iniezione. La terapia fisica o la chirurgia di sostituzione del ginocchio possono essere necessari per i sintomi persistenti o in peggioramento.

Il movimento di gas, legamenti o tendini può provocare l'interruzione non correlata a una lesione dentro e intorno alle articolazioni del ginocchio. Gas come ossigeno e azoto all'interno delle ginocchia possono spostarsi durante uno squat, producendo un suono scoppiettante. Una tecnica impropria, muscoli stretti e scarso allineamento di fianchi, ginocchia e caviglie possono aumentare il rischio di questo tipo di scoppio. Spostare il peso troppo in avanti sulle dita dei piedi, ad esempio, aumenta la pressione e lo stress sulle ginocchia. Ciò può causare un maggiore allungamento della capsula articolare, un rilascio di gas e un suono udibile, spiega la Library of Congress. Per evitare ulteriori scoppi del ginocchio, riscaldati con una leggera camminata o jogging e allunga prima di accovacciarti. Per accovacciarti correttamente, spingi indietro i fianchi e piega le ginocchia a un angolo di 90 gradi. Mantieni la maggior parte del tuo peso nei talloni, i muscoli addominali saldi e la schiena dritta.