Mi fa male la parte bassa della schiena dopo essermi seduto su una palla di stabilità

Le palle di stabilità sono uno strumento popolare tra i professionisti della riabilitazione, che da tempo comprendono e apprezzano il valore terapeutico della palla. Gli istruttori di fitness ora usano le palle nelle impostazioni di fitness di gruppo, godendosi il modo in cui sfidano i muscoli del core aggiungendo varietà alle loro classi. L'American Chiropractic Association elogia la palla di stabilità, sostenendo che il suo uso rilascia inibitori del dolore naturali, con conseguente riduzione del dolore in alcuni pazienti. Ironia della sorte, la stessa palla di stabilità che i terapisti e i professionisti del fitness usano per prevenire e curare il mal di schiena può causare - o esacerbare - il mal di schiena in alcuni casi.

Quando ti siedi su un la superficie instabile della palla di stabilità, i muscoli del core vengono immediatamente messi alla prova. I muscoli dello stomaco, della schiena, del pavimento pelvico e dei fianchi entrano in azione come risposta naturale alla sensazione di instabilità, rafforzando lo sforzo per aiutarti a mantenere l'equilibrio. Di conseguenza, i muscoli del core - i muscoli che ti aiutano a mantenere una postura e un equilibrio adeguati - ti aiutano a allenarti. Anche se non fai altro che sederti su una palla di stabilità, sarai "attivamente" seduto. I muscoli del core rimangono attivamente impegnati mentre ti adegui al costante spostamento della palla sotto di te, il che offre alcuni vantaggi fondamentali.

Se usata coerentemente come parte del tuo regime di fitness, la palla di stabilità aiuta a costruire il muscolo principale forza. Un nucleo forte è associato a una migliore postura ed equilibrio, che può contribuire a migliorare le prestazioni sportive e la prevenzione degli infortuni. In uno studio riportato nel numero di maggio 2007 del "Journal of Strength and Conditioning Research", i ricercatori hanno concluso che l'uso di una palla per crunch addominali attiva i muscoli del core in modo più drammatico - e costruisce la forza del core e la stabilità in modo più efficace - rispetto ai crunch tradizionali .

Se avverti dolore lombare da seduto sulla palla, considera le dimensioni e fermezza della tua palla, la tua postura quando sei seduto e la quantità di tempo che passi sulla palla. Se sei in sovrappeso, non idoneo o nuovo all'uso della palla di stabilità, evita una palla troppo grande, troppo piccola o troppo ferma. Potresti contrarre i muscoli lombari mentre fai fatica a mantenere l'equilibrio su una palla che non si adatta alle tue dimensioni o che dà troppo poco. Quando ti siedi sulla palla, conferma che la parte superiore del corpo è accatastata, con la testa centrata sulla colonna vertebrale e le spalle direttamente sui fianchi. I fianchi dovrebbero essere a livello - o leggermente più in alto - delle ginocchia, le cosce dovrebbero correre approssimativamente parallele al pavimento e le ginocchia dovrebbero essere sopra le caviglie quando si è seduti sulla palla. Se hai stabilito che tu e la tua palla siete in perfetta forma, ma continuate a provare mal di schiena, riducete il numero di minuti in cui vi sedete sulla palla. Siediti solo per un minuto o due, quindi procedi gradualmente fino a 20-30 minuti per sessione, come consentito dal tuo livello di comfort.

Se hai una storia di mal di schiena, parla con il tuo medico o fisico terapista per sapere se l'allenamento con la palla di stabilità può aiutare - o aggravare - la tua condizione. Se il tuo medico pensa che potresti trarre beneficio dal lavorare con una palla di stabilità, chiedigli di dimostrarne il corretto utilizzo e di sviluppare un programma personalizzato che aiuti ad alleviare, piuttosto che a esacerbare, il tuo dolore. Se la palla continua a causare dolore, trova un metodo alternativo e indolore per allenare il tuo core.