Se sei ancora dolorante per molti giorni dopo un allenamento, potrebbe esserci qualcosa di sbagliato

Il dolore muscolare è una parte normale di un intenso programma di esercizi. Il normale dolore muscolare dovrebbe dissiparsi entro pochi giorni . Se ti senti ancora irritato per giorni dopo un allenamento, potresti esserti spinto troppo o potresti avere un infortunio più grave.

I muscoli doloranti dopo un allenamento sono comunemente causati da indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardata o DOMS . Sebbene la causa esatta del DOMS non sia del tutto chiara, si ritiene che quando si tende un muscolo sollevando pesi o esercitandosi, si creano piccole lacrime nel muscolo. Queste lacrime possono causare infiammazione e gonfiore nel muscolo, che provoca dolore. Quando riposi, il corpo ripara il danno, rendendo il muscolo più forte.

Puoi alleviare l'indolenzimento da DOMS tramite riposo , applicando calore e ottenendo un leggero massaggio. Anche esercizi leggeri, come nuoto o andare in bicicletta, aiuteranno ad alleviare il dolore muscolare. Se il dolore muscolare è grave, regola il tuo piano di allenamento per fare meno ripetizioni o serie fino a quando il tuo corpo diventa più forte e si adatta all'esercizio.

In genere il dolore da DOMS inizia a risolversi entro tre giorni . Il dolore muscolare che dura una settimana è probabilmente qualcosa di diverso da DOMS .

Leggi di più: Come alleviare l'indolenzimento muscolare dopo un allenamento

Dolore muscolare della durata di una settimana senza miglioramento o che inizia durante un allenamento può essere il risultato di una tensione muscolare. Ciò si verifica quando un muscolo è allungato o, nei casi più gravi, strappato. Può accadere da movimento ripetitivo o da un movimento improvviso o errato .

Oltre al dolore, potresti anche vedere arrossamento e gonfiore e sperimentare debolezza muscolare e range di movimento limitato.

I ceppi lievi possono essere trattati a casa, in molti casi. Mayo Clinic consiglia di utilizzare RISO: riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione per il trattamento delle tensioni. I ceppi più gravi possono richiedere cure mediche e persino un intervento chirurgico.

Ulteriori informazioni: Come Indica se hai tirato un muscolo

Rabdomiolisi è una rara, ma potenzialmente condizione pericolosa per la vita. Questa condizione si verifica quando le cellule muscolari si rompono nel corpo e perdono una sostanza chiamata mioglobina nel flusso sanguigno. Ciò può causare danni ai reni e in casi gravi può portare a insufficienza renale.

Lesioni gravi e traumatiche sono la causa più comune di rabdomiolisi , ma altri fattori possono causare la malattia, incluso l'uso di alcol e droghe. Un atleta che spinge il suo corpo oltre i suoi limiti può anche soffrire di rabdomiolisi. Questo è più comune nei maratoneti e sollevatori di pesi che spingono le loro abilità all'estremo.

I sintomi includono muscoli doloranti e dolorosi e urine di colore scuro. È richiesto un trattamento medico immediato.