I miei muscoli si irrigidiscono dopo aver camminato per brevi distanze

Quando la deambulazione provoca muscoli rigidi dopo solo una breve distanza, in genere è la causa una condizione sottostante. Nel caso in cui i sintomi persistano mentre si continua la routine di camminata, contattare il medico. Potrebbe desiderare di sottoporti a screening per patologie come l'artrite e la gotta a seconda di qualsiasi altro sintomo che si manifesta. Informare il medico se la rigidità si verifica solo durante l'esercizio fisico o altre volte durante il giorno.

La rigidità muscolare durante la camminata può anche essere causato dal tuo allenamento precedente. Una condizione nota come indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata provoca dolore e senso di oppressione circa 24-48 ore dopo un intenso allenamento cardio o allenamento della forza. I sintomi in genere iniziano a svanire dopo tre giorni e non durano più di una settimana. Riposare i muscoli durante questo periodo di tempo può alleviare i sintomi.

È più probabile che si verifichino dolori allo stinco e rigidità all'inizio della camminata, secondo al sito a piedi. Per alleviare la rigidità muscolare, cammina a passo lento per una breve distanza prima di muoverti alla tua velocità normale. Le tue scarpe dovrebbero essere flessibili con un tallone di supporto. Evita le superfici in cemento quando cammini perché ciò potrebbe sollecitare troppo gli stinchi.

Lo stretching prima di camminare può essere utile per ridurre la rigidità muscolare. Lo stretching allenta la tensione e riscalda i muscoli in preparazione all'esercizio fisico. Trascorri dai 5 ai 10 minuti prima di camminare eseguendo mosse come rialzi del tallone, affondi e allungamenti dei muscoli posteriori della coscia.

Non smettere di camminare del tutto se senti rigidità durante l'esercizio. Condizioni come l'artrite traggono beneficio dal camminare rafforzando i muscoli e le articolazioni. Quando sei inattivo, la rigidità muscolare tende a peggiorare. Il medico può consigliare di iniziare invece con passeggiate brevi e lente. Ad esempio, cammina a una velocità di 1 mph per cinque minuti la prima settimana. Ogni settimana consecutiva, aumenta la velocità e il tempo della tua camminata.