Esercizi di rafforzamento del collo

I muscoli del collo muovono la testa attraverso varie gamme di movimento - estensione, flessione in avanti, flessione laterale e rotazione - che usi quotidianamente. Puoi rafforzare questi muscoli eseguendo esercizi di resistenza. Ciò li aiuterà a funzionare in modo più efficace e prevenire il dolore al collo, che può essere molto debilitante. Esistono diversi esercizi che puoi eseguire per rafforzare il collo.

L'estensione del collo ti consente di muovi la testa per guardare verso l'alto. Per questo esercizio, fornisci manualmente resistenza contro questo intervallo di movimento. Per eseguire l'esercizio, metti le mani dietro la testa ed estendi la testa all'indietro, ma resisti con le mani per far lavorare i muscoli del collo più duramente del normale. Dopo aver esteso completamente la testa, torna alla posizione iniziale e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

La flessione del collo in avanti rafforza i muscoli che piegano il collo in avanti in modo da poter guardare verso il basso . Per eseguire l'esercizio, tieni la testa in posizione neutra e metti le mani contro la fronte. Quindi fletti la testa in avanti, ma fornisci resistenza con le mani. Quando il mento tocca il petto, torna indietro in folle e ripeti per tutte le ripetizioni che desideri.

Il collo funziona anche per flettere la testa da un lato all'altro in modo da le orecchie si muovono verso le tue spalle. La flessione laterale del collo agisce sui muscoli che facilitano questo movimento. Per eseguire la flessione laterale del collo, posizionare la mano sinistra sulla testa sopra l'orecchio sinistro e flettere lentamente il collo a sinistra contro una leggera resistenza della mano. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia lato.

La rotazione del collo prevede di girare la testa per guardare su entrambi i lati del corpo. Per rafforzare i muscoli del collo che si contraggono per ruotare la testa, posiziona prima la mano destra contro la guancia e la tempia destra. Quindi gira la testa a destra in modo che il mento si sposti sopra la spalla destra, ma resisti a questo movimento con la mano in modo che i muscoli del collo debbano contrarsi più vigorosamente del normale. Ripeti l'operazione per tutte le ripetizioni che desideri, quindi esegui l'esercizio ruotando la testa a sinistra contro la resistenza della mano sinistra.

Ognuno degli esercizi di cui sopra può essere eseguito anche isometricamente, senza alcun movimento. Il metodo isometrico è preferibile se si soffre di dolore al collo o rigidità perché spostare la testa attraverso intervalli di movimento può peggiorare le condizioni. Esegui esercizi isometrici del collo come raccomandato sopra, ma applica una resistenza sufficiente con le mani in modo che la testa non si muova e tieni premuto per almeno 5 secondi per esercizio.