5 cose che devi sapere sui circoli del braccio

Cerchi un semplice esercizio che può essere fatto quasi ovunque, seduto o in piedi, che farà lavorare diversi muscoli nella parte superiore del corpo mentre bruci calorie? I circoli del braccio sono ricchi di benefici e usi pratici per quasi tutti.

Oltre ad avere benefici per la salute, i cerchi per le braccia sono convenienti. Possono essere fatti seduti o in piedi , a casa, a scuola o in ufficio. Inoltre, possono essere eseguiti da quasi tutti, compresi quelli con disabilità che possono essere in sedia a rotelle e incapaci di usare le estremità inferiori.

Health.gov raccomanda i circoli delle braccia come attività che può essere svolta sulla tua scrivania a intervalli di cinque minuti, due volte al giorno. Suggeriscono innanzitutto di trovare abbastanza spazio per estendere le braccia completamente ai lati. I cerchi del braccio possono essere grandi o piccoli, ruotando in avanti o indietro.

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Secondo la US Dipartimento degli affari dei veterani , i cerchi delle braccia lavorano sulle spalle, sulle braccia e sulla parte superiore della schiena. Inoltre, variando la dimensione dei cerchi e aumentando la velocità contribuirai ad allungare le spalle e parte superiore della schiena .

Al fine di lavorare efficacemente i muscoli delle spalle, delle braccia e della parte superiore della schiena, il Dipartimento degli affari dei veterani degli Stati Uniti delinea semplici linee guida sui circoli delle braccia:

1. Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese su ciascun lato, all'altezza delle spalle.
2. Muovi le braccia con piccoli movimenti circolari, facendo da 15 a 20 ripetizioni di cerchi in avanti.
3. Successivamente, esegui da 15 a 20 ripetizioni di cerchi all'indietro.
4. Porta entrambe le braccia sui fianchi e riposa per 10 secondi prima di iniziare il prossimo set di cerchi.
   

Il computer è usato in modo onnipresente, sia a casa che al lavoro. A piccole dosi, l'uso del computer è innocuo, ma se fatto per lunghi periodi di tempo, lavorare sui nostri computer può essere dannoso per il corpo. Di fatto, secondo Better Health Channel , seduto al computer per periodi di tempo prolungati può aumentare il rischio di lesioni a spalla, braccio, polso o mano.

Le lesioni comuni correlate al computer sono dolore alla schiena e al collo, mal di testa e dolore alle spalle e alle braccia. Questi problemi possono essere aggravati da uno spazio di lavoro scadente o cattiva postura. Inoltre, muscoli e tendini possono iniziare a gonfiarsi, irrigidirsi o indebolirsi a causa di un uso eccessivo.

Al fine di ridurre il rischio di lesioni correlate al computer, Regis University a Denver , Colorado, raccomanda una serie di "allungamenti ed esercizi per gli utenti di computer". Questi esercizi includono rotoli di spalle, allungamenti di spalle e petto, allungamenti dei muscoli posteriori della coscia, estensori dell'avambraccio e cerchi per le braccia.

I cerchi del braccio dovrebbero essere eseguiti allargando le braccia con un angolo di 90 gradi rispetto al corpo con i palmi rivolti verso il basso, quindi facendo piccoli cerchi, prima in senso orario, poi in senso antiorario.

Sì, i cerchi del braccio possono bruciare calorie , anche. Secondo health.gov , facendo cinque minuti di cerchi per le braccia, combinati con altri esercizi come flessioni della scrivania e pugni, due volte al giorno ogni giorno lavorativo, può aiutare a bruciare fino a 100 calorie in più alla settimana.

Health.gov suggerisce di fare ogni esercizio per un totale di 60 secondi, riposare per 60 secondi, quindi passare all'esercizio successivo. Questa routine dovrebbe ammontare a cinque minuti di esercizio che include flessioni della scrivania, pugni e cerchi per il braccio.

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Un errore comune commesso durante il riscaldamento per l'allenamento di resistenza è l'allungamento statico, che significa mantenere un allungamento per un massimo di 20 o 30 secondi. L'American Council on Exercise (ACE) consiglia di salvare gli allungamenti statici dopo l'allenamento, poiché segnala ai muscoli di rilassarsi anziché attivarsi.

ACE consiglia invece di eseguire allungamenti dinamici o di spostare le articolazioni attraverso le loro gamme di movimento. I cerchi del braccio sono un esempio di allungamento dinamico.