Il n. 1 motivo per cui il tuo allenamento non funziona

Nella mia esperienza, c'è un ostacolo che vedo nella maggior parte degli allenamenti. Dopo innumerevoli ore di insegnamento a persone di tutto il mondo, l'ho notato spuntare ovunque. Questo non era uno studio scientifico verificato, solo le mie osservazioni personali attraverso l'esperienza.

Allora, qual è questo ostacolo?

Intensità.

Sembra ovvio, vero? Ma è il colpevole che impedisce a molti di noi di mantenersi in forma, perdere peso e vedere risultati. La buona notizia è che è facile da superare.

La mancanza di intensità si presenta in molte forme, ma la linea di fondo è che le persone sono d'accordo con il mettersi a disagio moderatamente durante un allenamento, ma raramente ci spingiamo ai limiti. Pensiamo: "È scomodo, sto sudando, mi muovo e va bene".

Ma non è abbastanza, non se il tuo obiettivo include grandi cambiamenti. I nostri corpi sono più forti di quanto le nostre menti ci facciano credere, ma è il nostro istinto stimolare noi stessi a preservare l'energia per farcela attraverso un allenamento.

Questo è il problema con la maggior parte degli allenamenti da 45 a 60 minuti: i livelli di segmenti intensi sono troppo lunghi per noi per spingere davvero i limiti, quindi abbassiamo il nostro livello di sforzo a uno stato che ci consente di preservare la nostra energia.

Ecco sei modi per aumentare l'intensità e ottenere il massimo dal tuo allenamento:

Nike ha capito bene: "Fallo e basta." Non c'è una prova." Il primo passo è decidere di affrontare la sfida. Non promettere solo a te stesso di lavorare un po 'più duramente, impegnati a rispettare una determinata fascia oraria ogni giorno

Senza un piano, un viaggio in palestra può diventare rapidamente una completa perdita di tempo. Per evitare di vagare senza meta da un attrezzo all'altro, fai uno schizzo dei tuoi allenamenti in anticipo e stabilisci obiettivi di allenamento chiari.

Quando entri con uno scopo, massimizzerai il tuo tempo. Sarai in grado di spingere molto più forte se sai che hai solo 30 secondi prima di una pausa.

Invece di cercare di allenarti per un lungo periodo di tempo, concentrati su ciò che stai facendo. Non pensare a cosa ci aspetta: concentrati sull'intervallo attuale.

È meglio andare duro nei primi due intervalli e avere bisogno di più recupero tra di loro piuttosto che navigare attraverso tutti loro senza aver bisogno del recupero.

Puoi fare qualsiasi cosa per un periodo di tempo limitato e consente al tuo corpo (e alla tua mente) di spingere più forte di quanto potrebbe fare per intervalli di tempo sconosciuti.

Potrebbe essere la tentazione di disattivare le e-mail sulla cyclette o navigare su Instagram sul tuo telefono, ma non farlo.

Il tuo allenamento dovrebbe essere il momento in cui ti disconnetti dal mondo e ti concentri sul lavoro del tuo corpo. Aumenta l'intensità usando il timer sulla macchina per fare intervalli, mantenere il recupero attivo per meno di 60 secondi e limitare gli allenamenti a 45 minuti.

Non aver paura di rimanere senza fiato. Tieni questo obiettivo in primo piano. Pensa "più veloce".

I corridori a distanza amanti del cardio possono dare priorità al pacing e al chilometraggio, ma prova ad aggiungere esplosioni di sprint alle tue corse. Sprint a tutto campo per 10 serie da 30 a 60 secondi può far esplodere più grasso ed energia in meno tempo rispetto a lungo termine.

Aggiungi un po 'di intensità e varietà agli allenamenti eseguendo corse in navetta, sprint in salita o ripetizioni di 100 metri con brevi periodi di recupero in mezzo. Non correndo? Puoi farlo con qualsiasi cosa: in bici? Bike più veloce. Sull'ellittico? Vai più forte.

Non ristagnare. Otterrai di più dall'accumulo di una serie di intervalli brevi e ad alta intensità che da un allenamento a lungo regime.

Certo, devi fare entrambe le cose, ma se i risultati ti interessano e non li trovi abbastanza velocemente, devi rivalutare quanto duramente ' stai lavorando. Prometto: l'esercizio fisico funziona, ma devi mantenere i livelli di intensità.

Ecco cinque allenamenti a intervalli "go-to", nessuna attrezzatura richiesta. (NOTA: queste routine ti danno il quadro; decidi tu quanto duro puoi fare un esercizio.)